Amikor lapos gyomorra jutunk, a dörzsölés segíthet a fejlett abs kialakulásában, de először a zsírrétegre kell égetnie. A hasi zsír veszteséget az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek és a rendszeres szív- és érrendszeri gyakorlat kiválasztásával érhetjük el. A hasi zsír elvesztésének gyakori téveszméje az éhezési étrend, amely stresszt okoz, és növelheti a hasa méretét. A gyors és intenzív kardio-testmozgás egészséges táplálékkal történő bevonásával a hasát cseppentheti hüvelykben.
A nap videója
Rövid és intenzív edzés
1. lépés
Állandó kerékpáron vagy futópadon 5 percig felmelegedjen. Gyakorolj mérsékelt ütemben, hogy felgyorsítsa a pulzusszámát, és véráramlást kapjon az izmokban. Az edzés előtti felmelegedés csökkenti a szív-érrendszeri kockázatot, és elősegíti az izom okozta sérüléseket.
2. lépés
Növelje edzés intenzitását erőteljes szinten. Tartson fenn egy 7 vagy annál magasabb exertion szintet egy percig. Útmutatóként a sprint egy 10-es erőkifejtési szint, míg a mérsékelt kocogás körülbelül 5 vagy 6 körül van. A nagy intenzitású intervallum gyakorlása úgy történik, hogy 80-95 százalék között a legmagasabb szintre emelkedik, amint azt az American Council on Exercise.
3. lépés
Lassítsa le és tartsa közepes ütemben két percig. Mérsékelten koppintson vagy ciklussal térjen vissza az edzés intenzív szakaszától. Folytassa váltakozva 25-30 percig, attól függően, hogy milyen a fitness szint. Hajtsa végre ezt a feladatot 2-3 alkalommal hetente, hogy csökkentse a hasa zsír.
Étkezés ellenőrzése
1. lépés
Hozzon létre kalóriahiányt a diétán keresztül. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használsz, és így a szervezeted a zsír tárolását használja a hasadban, hogy energiát szolgáltasson. A Centers for Disease Control és Prevention a kalóriahiány 500-1 000 kalóriát jelent napi 1-2 kg testsúlycsökkenés esetén. A hasi zsír veszteségének gyors elérése érdekében naponta 1 000 kalóriát kell csökkenteni.
2. lépés
Olvassa el a táplálkozási címkéket az egészséges élelmiszerek kiválasztásához. Kerülje el a magas cukor-, kalória- és telített zsírtartalmú ételeket azáltal, hogy magas százalékokat keres az élelmiszer-címkéken. Fogyassz el egy kiegyensúlyozott étrendet a sovány proteinből, diófélékből, magokból és komplex szénhidrátokból, például zöldségből és gyümölcsből.
3. lépés
Kerülje a kalóriabevitel túl drasztikus csökkentését. A túl kevés kalória fogyasztása ellentétes, mert lelassítja az anyagcserét. Az American College of Sports Medicine javasolja, hogy a kalóriabevitel soha ne csökkenjen 1, 200 kalória naponta a nők és 1, 800 kalória a férfiak számára.
Tippek
- Végezzen erősségeinket hetente kétszer, hogy hosszú távon növelje az anyagcserét. Noha ez nem olyan hasznos a gyors fogyásnál, az edzés erősíti az izmokat, ami növeli a pihentető anyagcserét.Ez segít megőrizni a testsúlycsökkenést, és a hasa zsírban tartani. Maradj aktív. Lépjen a lépcsőn, ha van egy lift, és választhat egy séta, amikor vezetni. Ez segít kalóriát égetni az edzések között.
