A rövid törzs és hosszú lábakkal rendelkező személynek ugyanolyan módon kell elveszíteni a hasa zsírt, mint bármely más személy. Hozzon létre egy edzéstervet, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri és a mag tonizáló gyakorlatok kombinációját a hasi zsír elvesztéséhez. Fontos, hogy lépjen kapcsolatba orvosával, mielőtt új étrendet és edzésprogramot indít, és ellenőrizze, hogy nincs olyan egészségügyi problémája, amely korlátozhatja sikerét.
A nap videója
1. lépés
Sétálj öt percig kényelmes tempóban, hogy felmelegedjen minden test izmait. A mérsékelt ütem olyan, ahol beszélgethet anélkül, hogy lélegzetet lélegezne.
2. lépés
Ne hagyja abba a gyaloglást a felmelegedés után, és húzza ki a testben a főbb izomcsoportokat. Stretch a lábat, a karját és a vállát a lábszár, a quadriceps és a nyakcsigolya izmokban. Tartsa a szakaszokat 30-60 másodpercig, ügyelve arra, hogy a sima mozgásokat ne pattogjon.
3. lépés
Gyakorlat a hasi zsírégetésre, legalább 30 percig tartó intenzív edzés fenntartásával, hetente öt alkalommal. A nagy intenzitású ütem olyan, ahol nem tud kényelmes szinten beszélni. Alternatív gyors séta, úszás, kerékpározás vagy elliptikus gépi edzés az unalom elkerülése érdekében.
4. lépés
Növelje a gyakorlat időtartama hetente öt percig, amíg 60 perc alatt nem dolgozik minden egyes munkamenet során.
5. lépés
Séta kényelmes tempóban öt percig, hogy lehűtsük az izmokat a nagy intenzitású edzés után. Lehet, hogy lassan úszni szeretne a körökkel, mint egy úszás.
6. lépés
Nyugodj meg ugyanazzal a rutinszerűen a bemelegítéssel. A rendszeres nyújtási program segít megnövelni a test izmait és növelni a rugalmasságot ahhoz, hogy a szervezet hatékonyabb legyen a hasi zsír elégetésére.
7. lépés
Add hozzá az alapvető izomgyakorlatokat edzésprogramjába hetente két alkalommal. Ez tonizálhatja az izmokat a hasi területen. Ha a hasát a gomb megnyomja, akkor az izmok fognak kapcsolódni a tonizáló folyamat maximalizálása érdekében.
Szükséges dolgok
- Athletic cipő
- Karóra
Tippek
- A testmozgás mellett csökkentsük a kalóriabevitelt és sokféle friss zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszunk hasi zsír. Viseljen magas színvonalú sportos cipőt séta vagy kocogás közben az ízületek stresszének korlátozása érdekében.
