A karcsú borjak mind a férfiak, mind a nőstények fizikai tulajdonságai. A nők hajlamosak nagyobb zsírt tárolni a lábukban, mint a férfiak, bár bárki is kifejthesse a borjakat. A borjúhúst gyorsan elveszítheti, csökkentheti napi kalóriáit és szünetmentes sprintekkel hetente legalább öt napon keresztül. Azok a nők, akik egy álló kerékpáron 20 perces időközönként időszakos sprinteket végeztek, elvesztették a zsírmennyiséget három kontrollcsoportként. A sprinteket gyakorló gyakorlók elvesztették a legnagyobb súlyt a lábukról, mondja az Új-Dél-Wales Egyetem.
A nap videója
1. lépés
A pedál lassan felmelegedjen. 10 percig tartson lassú és közepes ütemben, hogy felkészítse testét az erőteljes edzésre. A felmelegedés csökkentheti a sérülésveszélyt.
2. lépés
Nézze meg a második kéz óráját. Pedálja könnyedén 12 másodpercig. Ez a szakaszos sprintek nyugalmi fázisa.
3. lépés
Sprint nyolc másodpercig. A pedál a maximális erőfeszítés 80-90 százaléka, attól függően, hogy milyen fajtájú. A sprint gyors erőfeszítés, amely növeli edzésének intenzitását, hogy gyorsan segítse a borjúhús zsírégetését.
4. lépés
Ismételje meg a sprint intervallumokat 20 percig. Pedál lassan 12 másodpercig, majd nagy intenzitással nyolc másodpercig. Ha nincs alakod, kezdd el öt vagy tíz percet, és növeld a munkameneteket, ahogy a kondicionálódásod javul.
5. lépés
Pedál lassan öt percig. A kerékpározás lassan hagyja a test idejét lehűlni. Tartson hosszabb ideig, ha erős lélegzést ad, hogy a pulzusszám és a légzésed visszatérjen a normális szintre. Ez csökkenti a szédülés kockázatát. Legyen óvatosan távolodjon el a kerékpártól.
6. lépés
Nyújtsa ki a borjakat edzés után. Stand 1-1 / 2 méter a fal és a sovány, hogy nyomja a tenyér a falnak. Tartsa a lábát laposra, hogy nyújtsa a borjakat. A borjak nyújása segít az izomzat hosszabbításában, hogy karcsúbbak legyenek.
Szükséges dolgok
- Helyhez kötött kerékpár
- Használt óra
Tippek
- Ha több kalóriát vesz be, mint a fizikai mozgásban, a felesleges mennyiséget zsírként tárolják. Vágjon le napi ételét és italát 500-1 000 kalóriával, hogy biztonságos és egészséges fogyás legyen 1-2 kg. egy hét.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával az esetleges egészségügyi problémákról. A szakaszos sprintek nem feltétlenül megfelelőek minden gyakorló számára. Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálna kerékpározni, ha bármilyen szívproblémája van, vagy ha családi története szívroham vagy stroke.