Hogyan lehet elfogyasztani a cellulit? Könnyen

A cellulitisz a zsír, amely sok embert megránt, amikor a tükörbe néz. Leggyakrabban a combokon, a csípőn, a gyomoron és a csípőn található, a cellulitisz ropogós, túrószerű megjelenésű. Ezt a zsíros lerakódások összegyűjtése okozza, amelyek a bőr alatti kötőszövet ellen hatnak. A cellulitika nagyrészt örökletes és szinte mindenki rendelkezik vele. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy örökké ragaszkodni fog hozzá. Az étrend, a kardiovaszkuláris testmozgás és a súlyemelés kombinációja segíthet megnyerni a duzzanat harcát.

Napi videó

1. lépés

Élvezzen alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú ételeket, például friss gyümölcsöket és zöldségeket. Fókuszáljon az olyan élelmiszerek kiválasztására, amelyek nem feldolgozottak, és kevesebb összetevőt tartalmaznak, mert hosszabb ideig emésztik. A szénhidrátok, mint a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonák és az édesburgonya tökéletesek, mert vitaminokkal vannak töltve, és nem fogják meg a vércukorszintet.

2. lépés

Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például csirke- és pulykamellet, tojásfehérjét és halat. A proteinben található aminosavak a test építőkövei. Az aminosavak segítenek az izomszövet építésében és javításában, mely súlyos edzéssel és megerőltető fizikai aktivitással bontódik le.

4. lépés

Végezzen cardiovascularis edzést. A kardió rendkívül fontos, mert folyamatosan kalóriát éget 12-48 órával a munkához. Az American College of Sports Medicine megjegyzi, hogy a testsúlycsökkenéshez legalább hetente háromszor 60-90 perc nehéz fizikai aktivitás szükséges. Minél hosszabb és intenzívebbé válik a testmozgás, annál nagyobb lesz az edzés utáni anyagcseréje, ami segít megszüntetni a cellulitisz testét. A futás, a kerékpározás, a túrázás, az ugrókötél és az úszás mind kalóriatartalmú formák.

5. lépés

Emelje a súlyokat. Minél nagyobb az izomtömege, annál nagyobb az anyagcseréje. Az izomszövet metaboiikusan aktív, ezért nyugalmi állapotban kalóriákat és zsírokat is fogyasztanak. Minden egyes izomtömeg hozzáadásával a szervezetébe további napi 7-10 kalóriát éget. Az ellenállóképzés segíthet csökkenteni a narancsbőr megjelenését, és kevesebb időt kölcsönözni a testnek, mint a testmozgás más formái.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon kezelőorvosával a edzésprogram megkezdése előtt.