Sok ember szeretne zsírt elvesztegetni és felhangosítani testüket. És bár vannak magazincikkek, infomercialek, online fitness tervek és szupermarket diétás termékek, látszólag mindenhol nézel ki, nehéz lehet meghatároznod, hogyan lehet a legjobban elveszteni a nem kívánt zsírt, miközben továbbra is az izomtömeget és egy illeszkedő, tónusos testet tartja. Ha szeretne zsírt elveszteni, de nem feltétlenül módosítja a testsúlyát, akkor néhány kulcsfontosságú étrendre és fitneszlépésre kell összpontosítania.
A nap videója
1. lépés
Növelje a cardiovascularis edzést. A szív- és érrendszeri gyakorlat nagy mennyiségű kalóriát éget el, és felborítja a felesleges zsírt, mondja az Amerikai Tanács a Gyakorlatról. Ezért az integrál minden olyan fitness tervhez, amelynek célja a zsír csökkentése. Válasszon ki egy kardio gyakorlást, melyet élvezhet, például futás, úszás, korcsolyázás, kerékpározás, gyors sétálás, teniszezés vagy táncozás, és hetente három-öt alkalommal 30-60 perc gyakorlást céloz az optimális zsírégetés érdekében.
2. lépés
Az erő edzés hetente két-három alkalommal. Az erőkifejtés a legjobb módja annak, hogy izomtömeget építsenek, miközben csökkentik a zsírt, mondja az ACE. Mivel az izom súlya több, mint a zsír, az erősségi gyakorlatok révén történő felépítésével fenntarthatja a súlyát, még akkor is, ha zsírt veszítesz.
3. lépés
Egészséges, sovány diétát enni. A tápláló, alacsony zsírtartalmú zsíros ételek választéka, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, a sovány fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonát és az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékeket, segít a túlzott zsírt elpazarolni, miközben biztosítja a szükséges tápanyagokat és energiát, az edzésed. Ha elegendő kalóriát fogyaszt az egészséges ételekből, akkor csökkentheti testzsírját, miközben fenntartja a testsúlyát és a sovány, egészséges izmokat.
Figyelmeztetések
- Az új étrend vagy edzésprogram megkezdése előtt orvoshoz forduljon orvoshoz.
