A legtöbb embernek van egy vagy két "problémás" ahol kis súlyt hordanak. Ahol a hízódás túl van az irányításodon, és főleg a genetika miatt. Amit nem szeretne hallani, az az, hogy ahol a testsúlycsökkenés is túl van az irányításodon. Más szavakkal, nem csökkentheti a helyét.
A nap videója
Ha a hát és az alsó nyak a problémás területek, akkor étellel és testmozgással javíthatja őket; de némi türelmet igényel, ha elveszíted a teljes testzsírt. Készítsen kalóriahiányt azáltal, hogy szabályozza a kalóriabevitelt, és rendszeresen kardio- és erőtanítást végez, és a problémás területek nem fognak többé problémát okozni.
A zsírvesztés egyenlete
A zsírvesztés egyszerű és összetett. Az alapötlet az, hogy kevesebbet kell fogyasztania az étrendből, mint a fiziológiai folyamatok és a fizikai tevékenységek során.
De megpróbáljuk kitalálni, hogy a megfelelő szám kicsit nehezebbé válik. Az anyagcsere sebessége, vagy a test kalóriát égető sebessége számos tényezőtől függ, beleértve a testsúlyodat, a szív- és érrendszeri fittségedet, az életkort, a nemet és a genetikát.
Nagyjából felbecsülheted a kalóriák számát és a kalóriát, amit a testmozgással végzel, és az online kalóriaszámláló segíthet. Az orvos vagy más egészségügyi szakember segítségét is igénybe veheti.
Mindegy, csak szem előtt tartsa az alapvető irányelveket: csökkenti a kalóriabevitelt, növeli a kalóriatermelést.
Ellenőrizze a táplálékot
Az edzésteremben semmilyen idő nem fog pótolni a rossz étrendet. Ha túl sok kalóriát eszel, nem fog fogyni. Az egészséges táplálkozás nem kemény papíron. Mindez leereszkedik az elkötelezettségre és az erőre.
A legjobb testsúlycsökkentő élelmiszerek a következők:
- Friss zöldségek
- Friss gyümölcsök
- Hántolt húsok és halak
- Egész szemek
- Diók, magok és növényi olajok (mérsékelten)
- Alacsony
A legrosszabb fogyókúra:
- Snack ételek - zsetonok, sütemények, édességek
- Gyorsételek - sült krumpli, zsíros hamburgerek, pizza
- Finomított szénhidrátok - fehér tészta, kenyér és rizs
- Zsíros húsok
- Cukorbevények - szóda, édesített teák, gyümölcslevek, zamatos kávéitalok
Hangsúlyozza a friss, egészséges ételeket a diétájánál és kivágja a feldolgozott ételeket, és könnyű lesz megtalálni a kalóriás költségvetésen belül a zsírégetésért.
Bővebben: A zsírégetés 7 alapelve
Magas intenzitású edzés és intervallumképzés
Ha komolyan veszítesz a zsírosodat a hátadon és az alsó nyak területén, komolyan kell kezelned a kardioidat. Minél nehezebb dolgozni a képzésekben, annál több kalóriát éget el, és annál több zsírt veszítesz. Ha edzés közben sétálsz, próbáld ki a kocogást. Ha lassú ütemben biciklizik, fordítsa fel a hangerőt. Bármilyen kardió is, amit te csinálsz, nehezebb és gyorsabb.
Hetente egy pár alkalommal, keverjük össze néhány nagy intenzitású intervallumképzést vagy HIIT-et. Egy HIIT edzésben alternatív időszakokat folytathat intenzív tevékenységgel, például sprinteléssel, és gyógyulási időszakokkal, például sétával vagy kocogással. Ez a fajta kardio bizonyult hatásosabbnak a zsírégetésnél, mint az egyensúlyi kardio. És ellentétben az állandó állapotú kardióval, teste továbbra is órákon át éget el kalóriát az edzés után a javítási és helyreállítási folyamatban.
A HIIT kemény lehet a testen, szóval ha még sosem csináltad volna, könnyedén befogadd. Még akkor is, ha sportolóknak érzed magad, ne feledje, hogy a HIIT edzést közepes intenzitású kardio edzéssel választja a hét folyamán.
Izomzatépítés
A zsír-veszteség egyenletének harmadik része az építőmagos tömeg építése - ez a rész sok ember elhanyagolása. Ne tévedj. Hiányzó izomtömítéssel hatékonyan fordítja testét zsírégető gépként.
Ez azért van, mert a szervezet több kalóriát bocsát ki az izom építésére és fenntartására, mint zsír. Minél több izom van, annál több kalóriát éget - még akkor is, ha nyugodt vagy.
Teljes test-edzés
Bár lehet, hogy webhely-specifikus gyakorlatokkal célozhatja a problémás területeket, ez nem lesz jó. Izomot építhet a hátadon és az alsó nyakkal azzal a tervvel, de izomgörcsöt is okozhat.
A zsíros veszteség legjobb edzésmódja olyan összetett gyakorlatokat foglal magában, amelyek az összes fontosabb izomcsoportra - mellre, vállra, karokra, absz, hátra, combokra és borjakra irányulnak. Összetett gyakorlatok nagy izommozgások, amelyek egynél több izomcsoportot működtetnek. Minél több izom működött egy időben, annál több kalóriát éget, amíg gyakorol.
Néhány példa az összetett gyakorlatokra:
Push-ups
Deadlifts
- Step-ups
- Hullások
- Húzások
- Squats
- Sorok
- az edzések könnyűek, válasszon öt vagy hat gyakorlatot, amelyek a főbb izomcsoportokra irányulnak. Végezze el az egyes feladatok egy sorozatát 60 másodpercig, majd azonnal lépjen tovább a következő gyakorlatra 60 másodpercig. A kör végén 2 percig pihenjen, majd tegye meg újra. Három-öt fordulóban.
- Ez a fajta edzés segít az izomépítésben és a zsírégetésben jobban, mint a kis izomgyakorlatok, mint például a bicepszirák. Valójában nagyszerű kardió edzést kaphat az ilyen típusú nagy intenzitású áramköri edzésből, ami azt jelenti, hogy sokkal hamarabb megcsókolhatja a hátát és az alsó nyaki zsírt.
adieu
További információ: 10 testzsírégető mozog
