Figyelmen kívül hagyja az édes diétákat, amelyek azt ígérik, hogy bizonyos területeken elveszítheti a zsírt. Ha fogyásban vagytok, akkor ugyanúgy elveszíted a szervezetedből. A zsírok elvesztéséhez szükséges az étrend és a testmozgás változásainak kombinációja. Szükséged lesz egy 3, 500 kalóriás hiányra, hogy csak egy kiló súlyt veszítesz. A leggyorsabb módja a kevesebbet enni - így kevesebb kalóriát fogyaszt - és növelheti tevékenységét - így több kalóriát éget el.
A nap videója
1. lépés
Tolja magát fizikailag az intervallumképzéssel. Az ABC News / Health szerint a testzsír elégetésének leggyorsabb módja az edzés intenzitása az Ön teljes kapacitásának 65 és 85-95 százaléka között. Az intervallumképzés a testet aerob módon és anaerob módon végzi, ami a legtöbb kalóriát és a legnagyobb mennyiségű zsírt eredményezi.
2. lépés
Vágd le a szénhidrátot, hogy segítsen a szervezetnek zsírégetni az energiát. A szervezet elsődleges energiaforrása a glükóz; az alacsony szénhidráttartalék leállítja az egyszerű energiaellátást, és a testet arra készteti, hogy égesse el a tárolt zsírt az üzemanyaggá. Ez a táplálkozás mögött álló elmélet, mint az Atkins, a South Beach és a Zone diéták - korlátozza az összes szénhidrátot, és kiválasztja a szénhidrátokat, amelyek kevés hatással vannak a vércukorszintre, például zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra. Ha legfeljebb egy hét alatt elveszíti a súlyt, kövesse az Atkins vagy a South Beach étrend indukciós fázisát, amely a szénhidrátot napi 25 grammra korlátozza.
3. lépés
Adja hozzá a rostot az étrendhez. A magas rosttartalmú étrend segíthet a teljes hosszabb érzésnek és kevesebb kalóriát fogyasztani. A rostanyag lassítja az élelmiszerek emésztését, így minden étkezésnél ennél kevesebbet eszik, és hosszabb ideig étkezni. Megpróbálhatsz szálas kiegészítést közvetlenül az étkezések előtt a kalóriák csökkentésére. Ügyeljen arra, hogy növelje a vízbevitelét - túl sok rost okozhat székrekedést - de a hidratált tartózkodás mindent folyamatosan tart.
Tippek
- Drasztikus intézkedések segítenek gyorsan fogyni, de nem segítenek hosszú távon tartani a súlyát. Az egészséges fogyás a fenntartható életmód megváltoztatásából származik. Célja, hogy hetente 1 és 2 font között veszítse el. Vegyünk egy multivitamint, amikor korlátozzuk a szénhidrátot, hogy a szervezet megkapja az alapvető táplálékot.
Figyelmeztetések
- Az Atkins és a South Beach diétája indukciós fázisa nagyon korlátozott, és legfeljebb két hétig tervezhető. Mindig konzultáljon kezelőorvosával mielőtt bármilyen fogyás programot kezdene.
