Néhány ember zsíros a közepén, és alma alakú. Mások csomagolják az alsó testükre és körte alakúak. Ha utóbbiak vagytok, vigasztalást nyújthat azzal a ténnyel, hogy a körte alakú emberek alacsonyabb kockázattal járnak a cukorbetegség, az anyagcsere-szindróma és a szívbetegség szempontjából, mint az alma alakúak. Mégis, kereskedelem, hogy a zsír a sovány izomtömeg, ami a szervezet hatékonyabb kalóriatisztító gép, és te útban lesz.
A nap videója
Amíg nem tudja megváltoztatni az alapvető alakját, legalább egy karcsúbb körte lehet, ha túl sok zsírt csípőből, comboktól és fenékektől távolít el. A szűkebb alsó test kulcsa: az étrenddel és a kardióval megemelheti a fontokat, miközben a párnázott területeket rezisztencia-képzéssel tonizálja.
Itt van az indítás.
További információ: A legjobb borjú-tonizáló gyakorlatok
Derékszárnyú kardio
Az első ösztöned lehet egy lépcsőgépre jutni, és a comb és a gluteus izmokat elvégezni, amíg el nem pattan. Van egy hely erre, de fontos, hogy a gyakorlás a helyes perspektívában. Az Országos Súlyt Ellenőrző Hivatal szerint 60 perc napi gyakorlást igényel, hogy egészséges testsúlyt tartson fenn, és sokkal többet fogyjon.
Még mindig maximalizálhatja az erőfeszítés megtérülését az alsó testet hangsúlyozó kardio edzések kiválasztásával. Edzőtermek, mint például a lépcső hegymászó, elliptikus vagy futópad aktiválják a glutation és a comb izmait, miközben felgyorsítja a pulzusszámát.
Turbófeltöltse a súlycsökkenést a High Intensity Interval Training segítségével. Ez a kardio-képzés ez a módja, amely magában foglalja a rövid intenzitású erőkifejtést, hosszabb pihenőhelyekkel vagy alacsonyabb aktivitással, utólagos égési hatást vált ki, amely felgyorsítja az anyagcserét az extra kalóriaégetés érdekében.
Feszesedés a gyakorlattal
Amíg nem észlelheted a foltot, akkor az alsó testedet formálhatja és formálhatja az ellenállóképességgel. Kezdjük olyan gyakorlatokkal, amelyek saját testtömegüket használják az ellenállásért. Néhány hét múlva hozzáadhatja a súlyokat. Íme néhány gyakorlat, amivel elkezdheted.
A hólyagok az alsó test izmait ábrázoló gyakorlatok listájának tetejére tartoznak. Aktiválják a gluteális izmokat, amelyek a csípődet és csípődet alkotják, valamint a comb izmait. Ahhoz, hogy megcsinálja őket, álljon a karjaival az oldaladon és a combodon. Húzza a jobb lábát 2-3 méter előre, miközben mindkét térde hajlani fog, amikor leereszted a testedet a pozícióba, minden térdre 90 fokos szögben. Húzza vissza állásba és ismételje meg a másik lábat.
Az egyéb lényeges elemek közé tartozik a guggolás, a béka ugrás, és ezek a 17 gyakorlatok az alakzat és a tónus a zsákmányt.
A Skinny on Fat
A zsírok megszabadulása leginkább a kalóriák csökkentésére szolgál; 3500 kalóriát kell elfogyasztania, mint egy fontot veszít.Az Országos Egészségügyi Intézetek hetente kb. 2 fontot ajánljanak a maximális fogyatékossági aránynak megfelelően, így napi 250-500 kalóriát fogyaszthatnak, és folyamatosan haladást érhet el. Ez valójában csak néhány szelet kenyér vagy desszert.
A sovány étrend, amely a gabonát és a tonna zöldséget hangsúlyozza a zsírok és olajok korlátozása mellett, soha nem hagy le. Kerülje az egyszerű keményítőt, például a fehér kenyeret, a cukros italokat és a sült krumplit, amelyek elősegítik a súlygyarapodást. A nem-keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek fogyasztásának elősegítése - kalóriák csökkentése nélkül - elősegíti a súlycsökkenést, az amerikai étkezési szokások 24 éves metaanalízisének megfelelően, amely a Journal of a Journal kiadásában, a PLoS Medicine 2015-es kiadásában megjelent.
Bővebben: Diéta és testmozgás a mellhártyagyulladáshoz
