A hüvelyk a derekánál nemcsak jobban érzi magát, hanem javíthatja az egészségét is. És szerencsés neked, az egészségtelen hasi zsír gyorsabban jön ki, mint a csípőn és lábakon tárolt zsír. Azonban, bár lehet, hogy vágyakozik, hogy néhány centiméteres fontot veszítsen - és hüvelyk a derekadtól - néhány nap alatt, lassan ki kell venni a testsúlyát, változtatni kell az étkezés és a testmozgás változásairól annak érdekében, és nem izom. Mielőtt elkezdené kezelni a középső szakaszát, keresse fel kezelőorvosát, hogy megvitassák a megfelelő technikákat, amelyek megfelelnek az Ön speciális egészségügyi szükségleteinek.
A nap videója
Kevés a hasi zsír
A hasi zsír kétféle zsírból áll: szubkután és zsigeri. A szervezetben lévő zsír nagy része - 90 százalék - szubkután, ami a bőre alatt a csepegtető zsír, amely lóg az övcsatján. A zsigeri zsír, amely a másik 10 százalékot teszi ki, csak mélyen található meg a hasi régióban, amely körülveszi a szerveket. Nem tudsz megérinteni a zsigeri zsírt, de láthatod, hogy olyan dombos kavics, amelyet néhány ember almás alaknak nevez. Noha a zsír nem túl jó, az a zsigeri zsír különösen rossz, mert olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a szívbetegségek és a cukorbetegség.
A jó hír az, hogy a zsigeri zsír gyorsabban jön ki, mint a szubkután zsír. Ez azt jelenti, hogy a csípődtől gyorsabban, mint hüvelykénél fogva a csípőjétől kevesebbet veszít.
Nagylelkű derék súlyos betegséggel, például 2-es típusú cukorbetegséggel és szívbetegséggel kapcsolatos. A férfiaknál a 40 cm-nél nagyobb derék veszélyezteti Önt, és a nők esetében a mérést meghaladja 35 cm. Ha a derékköred nagyobb, mint ezek a számok, akkor bölcs dolog a súlycsökkentésen dolgozni.
Trim kalóriák elhúzódása a derektól
Ha meg akarjuk elveszíteni a fontokat és a hüvelyket a derekadtól, akkor módosítani kell a kalóriaegyenletedet. Kevesebb kalória fogyasztása, mint a testének szüksége, arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírhoz forduljon az üzemanyag számára. Egy kiló zsír 3 500 kalóriával rendelkezik, így egy 500-1000 kalória-napi negatív egyensúly létrehozása az étkezés, a testmozgás vagy mindkettő segítségével egy hét alatt 1-2 fontot veszíthet. Hetvenként több mint 2 fontot veszítünk, mivel ez általában több izom elvesztéséhez vezet, mint a zsír.
A súlycsökkentő kalóriatartalmának meghatározásához használjon online számológépet annak becsléséhez, hogy hány kalóriát kell fenntartania a súlyát, majd 500-ról 1 000-re vonja le ezt a számot. Ha jelenleg napi 2, 300 kalóriára van szüksége, a fogyás érdekében napi 1, 300 és 1 800 kalóriát kell csökkentenie. Annak ellenére, hogy gyorsan szeretné elveszteni a hüvelyket, a nők ne menjenek napi 1 200 kalóriára, míg a férfiak 1 800 kalória napot.A túl kevés kalória fogyasztása megnehezíti Önt, hogy minden olyan tápanyagot megkapjon, amelyet a szervezetnek szüksége van a jó egészségre, és az anyagcserét lelassulhat.
Nincs speciális élelem vagy testmozgás, amely segíthet a foltnak a testtől, beleértve a hasat is, csökkenteni a foltot, így nem lehet gyorsítani a deréktól elvesztett hüvelyk számát. Ahogy a testsúlycsökkenést végigfuttatod, azonban a derék kerületed zsugorodik.
A megfelelő élelmiszer-választási lehetőségek
A kalóriák fontosak, ugyanúgy az ételek, amelyeket eszel. Egyes élelmiszer-finomított szénhidrátok, mint például a fehér kenyér és édességek, a magas zsírtartalmú húsok, mint például a szalonna és a kolbász és a transzzsírok, mint például a sült áruk és a sült ételek, kapcsolódnak a hasi zsírhoz. A hüvelyk elvesztése a derektól, hagyja ki az ilyen típusú ételeket. Ehelyett enni többet a teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből, egészséges fehérjékből, mint a hal, baromfi, sovány vörös hús, tojás, bab és szója és egészséges zsírok, például olívaolaj, sáfrányolaj és különböző diófélék és magvak.
Érdemes lehet távol tartani a sót és a nátriumot tartalmazó ételektől, különösen ha napokig hüvelyknyi próbálkozásod van. Túl sok étkezési nátrium okozhat folyadékretenciót és hasi puffadást. Amellett, hogy megszünteti a sótartalmú rázógépet, csökkentse a felduzzadt, korlátozott dobozos és konzerv élelmiszereket, vigyázzon a nátriumot tartalmazó ízesítőkre, például a szójaszószra, és kerülje a sós rágcsálnivalókat, például a sózott dióféléket. Ügyeljen arra is, hogy sok vizet inni, napi 8-12 csészét, hogy segítsen a testének a felesleges mennyiségű nátrium és folyadék kiöblítésében.
Gyakorlat a derékig elvesztegetni
A rendszeres testmozgás segíti Önt abban, hogy a derekából hüvelyk legyen. Legalább 30 perc mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatot kell tennie a hét legidősebb napjaiban, és 60 perc alatt még jobb. A gyors tempójú séta, a kis hatású aerobik osztály, a kerékpározás vagy a medence körzete működik.
Annak ellenére, hogy a dörzsölés és az oldalsó kanyarok nem segítenek abban, Az ellenállóképzés - amely súlyokat emel és testellenállóképességet végez - szintén segít az izomépítésben. Ha több izom segít több zsírt égetni, és több hüvelyket veszít, mert az izomszövet több kalóriát éget, mint a zsírszövet. Húzza hetente kétszer erejét az alternatív napokon, hogy segítsen megítélni és alakítani nemcsak a derekát, hanem az egész testet is.
