A comb combja, a comb combjai között a térdek összeütközése is, a fiatal lányok és tizenévesek fizikai szépségének színvonalává vált. A comb különbség nem mindenki számára elérhető; Genetikailag karcsú testtípust igényel széles csípővel és nagyon kevés testzsírral.
A nap videója
Sajnálatos módon nem tudod megfigyelni a zsírokat a belső combodon. Bizonyos gyakorlatok segíthetnek megerõsíteni a lábad izmát, de nem fognak megszabadulni az izmok tetejérõl. És még az izmos lábak is vastagok lehetnek, vagy a csípőid eléggé keskenyek, hogy a belső combjai érintkeznek. Lazítsa meg a zsírot az egész testéből, hogy kiszabaduljon a belső combjai, de ne szivárogjon a combjaid felett; inkább összpontosítson az egészséges életmódra.
A zsírégetés realitása
Ha egy bizonyos testrészet, például belső combjaidat dolgozol, akkor közvetlenül nem befolyásolod a zsírt. A zsírsejtek triglicerideket tartalmaznak, melyeket az izmok nem tudnak energiára felhasználni. Ehelyett ezeket a triglicerideket glicerinnel és zsírsavakkal kell a szervezeteteknek átalakítani. Ezek keringenek a szervezetben, mint a szövetek forrását, beleértve az izmait is.
Ahol zsírt éget az energia létrehozásához, nincs az irányításod; a testednek van egy meghatározott súlycsökkenési mintája, amelyet az alakja és a genetikája diktál. Ha nehéz vagy vastag lábakkal rendelkezik, vékony torzóval - a körte súlycsökkenésnek nevezett test alakja kisebb körte alakot eredményezhet, de hirtelen nem alakul át új test alakú, kicsi vékony lábakkal. A testsúlycsökkenéshez a lehető legjobb megoldás az, ha olyan mozgásokat használsz, amelyek több izomot használnak egyszerre hosszabb ideig, nem pedig olyan rövid gyakorlatokat, amelyek egyszerre csak egy vagy két izmot céloznak meg.
1971-ben a Belügyi Orvosi Annals-ban megjelent teniszezők kutatása nem mutatott szignifikáns különbséget a zsír mennyiségének a jobb és a bal kar között. Tekintve, hogy a teniszezők dominánsak, és sokkal több munkát kapnak, mint a másik, az egyik kar sokkal szelídebb lenne, ha helyszíni képzésre lenne lehetőség.
A Journal of Strength és a Kondícionáló kutatás 2013-as számában közzétett újabb kutatások rámutattak a spotképzés hasonló hatásaira. A résztvevők, akik hetente háromszor gyakoroltak 12 hétig, különös hangsúlyt fektetve arra, hogy a lábszalagot csak egy lábgal végezték, több mint 1 000 ismétlést tapasztaltak edzésenként, nem tapasztalt változást a zsír tárolásában. A résztvevők azonban elvesztették a felső testzsírt.
A zsírok tárolása a comboknál
A női hormonok a csípő, a fenék és a comb területén nagyobb valószínűséggel teszik a zsír tárolását, ami élettani előnyökkel jár a szülés és a szoptatás idején.De ez azt is jelenti, hogy ez a zsír gyakran különösen makacs, hogy csökkentse.
A belső combcsont megjelenését és mennyiségét csak akkor csökkentheti, ha egész testzsírja zsírt veszít. A krémek, masszázsok, vibrációs gépek, kiegészítők és fitnesseszközök nem segítenek. A csípőre való kiterjesztése, hogy létrehozza a hajlított comb illúzióját, nem lehet opció, hiszen a genetika meghatározza a csontstruktúráját. Első lépés a zsírok elvesztésében, hogy kalóriahiányt hozzon létre kevesebb evéssel és mozgásban.
Zsírteljesítési stratégia
Határozza meg, hány kalóriát szeretne naponta tartani a súlyát egy online számológép használatával vagy egy dietetikus segítségével. Ha ismeri ezt a számot, vonja le 250-500 kalóriát a napi fogyasztásából, és add hozzá 250-500 kalória mozgást. Ez napi 500-1000 kalóriás hiányt eredményez. Mivel egy font 3 500 kalóriát tartalmaz, akkor felállítod magad, hogy hetente 1-2 fontot veszítesz. Mindezek a fontok kizárólag a combjait fogják kilépni, de ahogy az egész tested összezsugorodik, a lábaid is.
A hetente 1-2 fonttal gyorsabb ütem használata nem ajánlott, mivel általában nem biztonságos taktikát kell használnia. A gyors fogyás gyakran ugyanolyan gyorsan visszatér, mint eltűnt, és nagy része csak a víz súlya, nem pedig az igazi zsír.
Ne csökkentse a kalóriákat annyira, hogy napi kevesebb, mint 1, 200 kalóriát fogyaszthat. A kalóriabevitel túl alacsony szintje lelassíthatja az anyagcserét, ami nehezebbé teszi a súlycsökkenést, és fenntarthatatlan mértékű a nélkülözést.
Étkezés a Lose Fat
Ha csökkenti a kalóriát, győződjön meg róla, hogy azok, amelyek még mindig fogyasztanak jönnek minőségi források, mint a zöldségek, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tej és egész gabonák. Mérsékelten adagolja ezeket az egészséges ételeket étkezés közben, hogy megfeleljen a cél kalóriabevitelének, de ne hagyja át az egész élelmiszereket a cukros készítmények, a szóda és a finom szemek adagolásához.
Az étkezés mintavételi napja magában foglalhatja a teljes búzasüteményt mogyoróvajjal és almával a reggelinél; zöldséges saláta sült lazac, citromlé és olívaolaj ebéddel; és pörkölt zöldségeket és csirkemell vadrózsával vacsorázni. A snackek közé tartoznak a diófélék, a friss gyümölcsök és a hummus, aprított zöldségekkel. Kihúzhatja a finom kávéitalokat, pizzákat, zsetont és fagylaltot.
Egy kis extra fehérje könnyű ételeken segíthet leküzdeni az éhínséget és támogatni az edzésedet az edzőteremben. Az alacsony zsírtartalmú túró, a görög joghurt, a deli-i pulyka, a sajtos sajt és a tejsavófehérje szintén alternatív snack az étkezések között.
Kardiovaszkuláris mozgás a combok keskenyebbé tételéhez
A fizikai fitnesz átfogó megközelítése többet fog tenni, hogy segítsen a zsírok elvesztésében és a combok simításában, mint a lábszárcsák egyedül. Célja legalább 250 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris munka heti, ha a cél a fogyás, tanácsolja az American College of Sports Medicine. A kardio, amely a lábakkal működik, segít a dudor, a belső comb, az izmok, valamint a kalóriák elégetésében, hogy segítsen a zsírok elvesztésében. Próbálja ki a kocogást, a túrázást, az inline korcsolyát vagy a sífutást. A tánc és a plyometric boot tábor más lehetőségek.
Belső comb gyakorlatok
Bár bizonyos belső comb gyakorlatok nem égnek ott a zsír, segíthetnek építeni erősebb, formásabb lábak fejlesztése a belső comb izmait. A belső combok tónusosodása szintén egészségügyi előnyökkel jár; erős combizmok segítenek stabilizálni a térdét, ami megakadályozza az ízületi fájdalmat, miközben korodzik.
Széles lábú plie-guggolás, belső lábfej emelés és golyócsípések célozzák meg az izmokat. A jóga kiegyenlítő pózok, valamint a szőnyeg Pilates gyakorlatok, mint például az egylábú körök, szintén remekül érzik a belső combot. Tegyük ezeket együtt más láb gyakorlatok, mint a guggolás, tüdő és step-up, amelyek célozzák a külső comb, quadriceps és a hüvelystruktúrák, valamint a belső comb.
Tartsa be a lábszárat a teljes testtel erősítő rutinban, amely legalább hetente kétszer célozza az összes fontosabb izomcsoportot. Ez magában foglalja a mellkasát, hasát, karját, vállát és hátát; olyan súlyokat használjon, amelyek nyolc-tizenkét ismétléssel fáradtnak érezzük magunkat. Kezdjen csak egy sor gyakorlattal, és dolgozzon akár két vagy három készleten is. Vegyünk legalább egy napot az erõs edzések között.
Ne aggódj kétszer hetente, a combodat vagy a tested bármely részét. A heti két, vagy akár három alkalommal elég ahhoz, hogy egészséges izomtömeget hozzon létre, ami növeli az anyagcserét, így a tömeg könnyebben megy. Jelentős változás az izomméretben komoly képzést és táplálkozási protokollokat tartalmaz a kiváló genetikán túlmenően - nem fog jelentős mennyiségű izzást kapni a fogyókúrán.
Vigyázz a testrész elhúzódására
