A zsírégetés összpontosításával ritkán hallhatjuk, hogy valaki beszélni próbál az izom elvesztéséről. De a sportolóknak vagy bizonyos testtípusú embereknek, akik egyszerűen csomagolják az izmokat, a küzdelem valóságos. Az izmos lábak erősek és erőteljesek, de nagyok és terjedelmesek is lehetnek. Ha a fűrészpor nem az a megjelenés, amin keresztülmegy, akkor csökkentheti a gyakorlását és a diétát.
A nap videója
Miért veszít az izomtömegből?
Általában az izomtömeg elvesztése nem jó dolog. Az izom erős és egészséges, erősíti az anyagcserét, segít Önnek egészséges testsúlyban maradni, és jól néz ki a férfiak és a nők számára egyaránt.
Az olyan férfiaknak, akik néha túl keményen edzhetnek az edzőterembe, az izom felcsúsznak - és be és tovább - addig, amíg a következő dolog nem ismeretes, a lábak fát tartalmaznak. Ez különösen akkor igaz, ha van egy genetikai sminked, ami megkönnyíti az izomszedést.
Ugyanez igaz a nőkre is. Bár a legtöbb nő fiziológiásan nem tud masszív lábakat kapni, olyan nők, akik hajlamosak az izmok csomagolására, különösen akkor, ha olyan sportágakban, mint a labdarúgás, a testépítés vagy az olimpiai emelés aktív volt.
Lehet, hogy úgy döntöttél, hogy új sportban versenyezhetsz, mint például a hosszú távú futás vagy a triatlon, ami megköveteli, hogy felemelkedj és tömegtáradsz.
Bármi legyen is az oka, a cél nem az, hogy elveszíti az izmokat, és helyettesíti azt zsírral. A cél az izmok méretének csökkentése, miközben állandóan és soványan marad. Ön egyúttal elveszítheti erejét is, de a szív- és érrendszeri fitnesz növekedni fog.
További információk: Hogyan fogyjunk és ne nyerjünk izzást
Növelje kardio
Cardio-szerelmeseink, szerencse vagy. A kardio mennyiségének növelése segít a fa törzsek kijavításában. A legfontosabb, hogy a kardio hosszabb periódusai 45-60 percig tartsanak mérsékelt vagy nagy intenzitással. Ez a fajta kitartás kardio okoz fiziológiai adaptációk méretét és erejét a lábizmokban. Gondoljon csak egy maratonna sovány, tónusú lábára.
Milyen típusú kardió a legjobb? Valóban, bármilyen típusú kitartás képzés nem fog vezetni a hipertrófia (az izom növekedése), mint az erősítő képzés vagy rövid robbanásszerű mozgások szükségesek a sport, mint a sprint vagy a futball. De a futás a legjobb választás a kutatás szerint. Ismét megnézzük a maratonista lábát. A hosszú távolságok gyalogosan történő lefedése érdekében a maratonistanak világosnak és soványnak kell lennie.
A kerékpározás viszont nem a legjobb választás. A kutatás szerint a kerékpározás a futáshoz képest nagyobb hypertrophiát okoz. Mégis, ha a kerékpározás többet jelent, mint a futás, és több időt kerékpározhat, mint futni, akkor eldobhatja. A hosszútávú kardió segít az izomtömeg elvesztésében, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet végez.
Evezés és úszás is jó lehetőségek. Válasszon egy tevékenységet, vagy néhány olyan tevékenységet, amelyet szeretne tenni, és hetente három-öt munkamenetben szeretne részt venni.
Csökkentse a testsúlyát
Az edzőterem patkányok számára ez lehet a legnehezebb rész. A nehéz emeléstől eltart egy kis időt. Ez a fajta emelés - az 1-6 közötti tartományban - ami a legnagyobb hipertrófiát okozza.
Még a nyolc-tizenkettő tartományba eső ismétlés - meglehetősen szabványos - a test típusától függően is felvihet tömegre. Ha továbbra is emelni szeretné a súlyokat, akkor a legjobb, ha csökkentené a súlyát, és növelné a repsét 15-20-ra.
A kaliszthenikum, amely csak testtömegével oktat, egy másik hatékony lehetőség a funkcionális erő fenntartására elkerülve a masszát. Edzésed ugyanolyan egyszerű lehet, mint a tüdőt, a léggömböket, a push-upokat, a pull-upokat és az alapvető gyakorlatokat, például a deszkákat, a szupermánokat és a ráncokat.
Célja, hogy a könnyű-közepes teljes testsúlyú edzést rutin két-három alkalommal hetente. Szabadidejével több kardio!
Kapcsolja be a táplálékot
Az Ön étrendje kulcsszerepet játszik az izomtömeg megszerzésében és elvesztésében. Izomtömeg eléréséhez keményen kell edzenie és sok kalóriát és fehérjét enni, hogy támogassa az izomnövekedést. Tehát értelme van, hogy az izomtömeg elvesztése érdekében csökkenteni kell a kalóriát és a fehérjét.
Íme néhány alapelem:
- A kalóriahiányban marad, vagyis kevesebb kalóriát fogyaszt, mint egy nap alatt, és ez csökkenti az izomtömeget.
- A carb bevitelének csökkentése, miközben megnöveli a cardio session-ét, segít az izomtömeg elvesztésében.
- A fehérjebevitel csökkentése - ha megnövelte a fehérjefogyasztást az izomgyarapodáshoz - segít az izomvesztésben.
Az izmok nyereségének és veszteségének táplálása bonyolult tudomány. Egyéni szinten tanácsos egy sporttáplálkozást végző orvossal, egy orvossal vagy egy sporttáplálkozással foglalkozó sport edzővel konzultálni. Vigyázni kell arra, hogy megfelelő egyensúlyt kapj a kalóriák és makrók között.
További információ: Vajon a futás miatt elveszíted az izomtestet?
