A sovány fizikum rövid idő alatt történő fejlesztése elkötelezettséget és fegyelmet jelent. A súlycsökkentő gyorsjavítások segíthetnek extra fontokat kiszedni, de ezek nem elégek ahhoz, hogy segítsenek a vágásnak. A kiengeszteléshez szükség van az izomépítésre és a testzsír százalékarányának csökkentésére, hogy több meghatározást találjunk. Vegyél részt az erősítő edzésen és az aerob tevékenységen, miközben alacsony zsírtartalmú étrendet követelsz, hogy elveszítsd a súlyodat és gyorsan vágj le.
A nap videója
1. lépés
Kevesebben fogyaszthat kalóriahiányt, és ösztönözze a fogyást. Felvétel mindent, amit eszel egy élelmiszer-folyóirat vagy egy online eszköz, mint a LIVESTRONG a MyPlate, hogy figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitel. Vonja le az átlagtól 500 és 750 közé eső mennyiségeket, hogy kiszámítsa a napi kalóriák számát egy-két font hetente.
2. lépés
Fogyasszon magas fehérjetartalmú alacsony szénhidrát-étrendet a zsírvesztés elősegítéséhez. A karcsú baromfi, hidegvízi hal, tojás, sovány szeletek, túró és görög joghurt segítenek a szövetek javításában és az izomgyógyulásban. Fogyasszon lassan emésztő komplex szénhidrátokat, pl. A teljes kiőrlésű gabonát, mint a barna rizst és a zabpehelyet, zöldségeket és gyümölcsöket, hogy növelje az energia szintjét. Tartson távol a finomított cukroktól, amelyek a vércukorszint csökkenését okozzák, és nagyobb valószínűséggel zsírként tárolódnak.
3. lépés
Egy kis étkezés három-négy órával enni, hogy növelje az anyagcserét. Az élelmiszertestek emésztése kalóriát éget el, így az étkezés gyakran növeli a kalóriák mennyiségét, amikor nyugalomban ég. Kóstolja meg a karcsú fehérjét és a komplex szénhidrátokat minden étkezéskor. Például fogyasszon 4 uncia sült tilápiát, 1 csésze brokkolit és 1 csésze barna rizst.
4. lépés
Hajtsa végre az edzést 20-30 percig, legalább két-három napot egy héten a nem egymást követő napokon. Használja a súlyzókat, a kettlebellokat, a súlycsúcsokat vagy a kábelvágó gépeket, hogy izomépítsen és felemelje az anyagcserét. Kezdjünk olyan súlyokkal, amelyek kényelmes életet élvezni, és nyolc-tizenkét ismétléssel, vagy mindegyik edzés elvégzésével. Hozzon több ismétlődő készletet, ahogy erősödik, és növeli a felemelt súlyt. A testtömeget is használhatod ellenállásként olyan gyakorlatoknál, mint a tüdő, a guggolás és a jóga.
5. lépés
30 perces kardiovaszkuláris edzést hajtson végre reggelente a reggeli öt napja előtt. Sétáljon a futópadon egy nagy lejtőn, lassan haladjon a helyhez kötött kerékpárral, magas ellenállóképességgel vagy a szabadban álljon. Lassan adjon meg intervallumos edzést. Ha járni vagy kocogni, normál ütemben öt percig folytassa, majd növelje az ütemét akár két percig is. Folytassa normális ütemét, majd válogasson közepes és nagy intenzitással az edzés hátralevő részében.
Tippek
- Növelje a vízbevitelt a vízvisszatartás okozta extra súlygyarapodás megszüntetése érdekében.Naponta legalább nyolc pohárral hidratálva maradjon.
Figyelmeztetések
- Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.
