A derék körüli zsírgyűrűt szeretettel "szeretett kézfogóknak" nevezhetjük, de nem szereted. A szerelmes fogantyúk azt mutatják, hogy túl sok extra zsírt hordoz. Megakadályozzák Önt, hogy a ruhájukban a legjobbat keresse, és megakadályozza, hogy vegye le az ingét a strandon. Mindazok az oldalhajlatok és csavarások, amelyeket tehetünk, nem fogják megtenni azokat a fogantyúkat. Egyszerre elveszítheti a szerelem kezeit, módosítsa az étkezési tervét, így jó minőségű ételeket és kevesebb kalóriát fogyaszt. Szintén végezzen fókuszált edzést, amely magában foglalja a teljes testtel kapcsolatos edzést az izom és a nagy intenzitású intervallumok építéséhez, hogy bekapcsolja a zsírégető képességeit. Időbe telhet, hogy elhagyja ezt a felesleges hasi zsírt, ezért tegyen lépéseket ma, hogy elinduljon.
A nap videója
Love-Handle zsír smink
A szerelmes fogantyúk legvalószínűbbek a bőr alatti bőr alá eső szubkután zsír és jellegzetes csípőképességük. Bár nem esztétikailag kellemes, a szerelmi fogantyúk nem olyan veszélyesek, mint a zsigeri zsír a hasban, amely körülveszi a belső szerveket, és jelentősen növeli a betegség kockázatát, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. A zsigeri zsírral ellentétben a szubkután zsír valójában felszabadít néhány jótékony molekulát - de ez nem jelenti azt, hogy szeretne tartalék gumiabroncsot kapni.
Ha a szerelmi fogantyúk 40 cm-es vagy annál nagyobb derékig járnak, akkor mind a szubkután, mind a zsigeri zsírokat hordozhatja. A súlycsökkenés a középen történő összezúzásához elengedhetetlen az egészség megóvása érdekében, nem csak a külső megjelenés javítása érdekében. A zsigeri zsír könnyen reagál a mérsékelt testmozgásra, a stresszcsökkentésre és a csökkent kalóriákra. A szerelmi fogantyú azonban sokkal makacsabb lehet. A táplálkozási és a testmozgás erőfeszítései működhetnek, de időbe telik az eredmények megjelenése. Ha mindig mindig elsősorban a derékban szeretne súlyt szerezni, ez lehet az utolsó hely, ahol a zsír csökkenését tapasztalja.
Egy étkezés a férfiak számára, akik elveszítik a szerelem fogantyúit
Kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amit naponta fogyasztanak. Nem tudod közvetlenül célozni a szerelmi kezedeket, de ahogy lecsiszolod az egészet, látni fogja, hogy ezek a tekercsek csökkentek. Használja az online számológépet a napi kalóriaégetés meghatározásához. Figyelembe kell vennie életkorát, aktivitási szintjét, valamint nemét. Ezután 500-1 000 kalóriát vonjon le a számból, amellyel meghatározhatja, hogy hány kalóriát fogyasszon naponta, hogy elindítsa a kilógó fontokat. Ne csökkentse túlságosan a kalóriáit, ha túlságosan gyorsan elveszíti a szerelem fogantyúit. A kalória csökkentése az anyagcserét megakadályozhatja, és elveszítheti az értékes izmokat; azt ajánljuk, hogy a férfiak naponta legalább 1 800 kalóriát fogyasztanak.
Az adagméretek megfigyelésén túl csökkentse a cukrot, és válassza ki a minőségi, feldolgozatlan élelmiszereket.Egy egyszerű étkeztetési stratégia az, hogy kitöltse lemezét egynegyednyi karcsú fehérjével, egynegyed teljes gabonával és a végső fele rostos, vizes zöldségekkel.
A jó fehérje-választék közé tartoznak a roston sült csirke, sovány steak, görög joghurt és rántott hal. Optimálisan kb. 6 gramm fehérjét fogyasszon napi testtömegénként - 105 grammot egy 175 fontos férfinak -, mert ez segít megelégedni, és megőrzi a sovány izomot.
Az egész szemek, mint a barna rizs, a quinoa és az árpa, valamint a zöldségek és a gyümölcsök rostokat tartalmaznak a lassú emésztésre. Mérés az intézkedéshez, ezek általában kevesebb kalóriát és tápanyagot tartalmaznak, mint a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, zseton, falatkeverék és sütemények.
A Cardio Routine to Shed Love Handles
A mérsékelt intenzitású kardió szívesen tartja a szívét és kalóriát éget, ám a heti intenzív intervallumképzés (HIIT) hetente néhány edzésen teljesíti a zsírégető folyamatokat. Ez a gyakorlási módszer magában foglalja a váltakozó rövid munkákat, mint például a sprintelést, a könnyebb tevékenységek, mint például a séta közben. A HIIT-stílusú edzés viszonylag gyors nyereséget eredményezhet aerob fitneszében, és pozitívan befolyásolhatja a középső méretét.
Nyolc hét edzés egy heti HIIT foglalkozással és két erőteljes, intenzív állóképességű edzés jelentősebb hasi zsugorodást eredményezett a férfiaknál, 2003-ban az Európai Journal of Endocrinology című tanulmányt mutatott. A HIIT hatása mind a szubkután szerelmi fogantyúkra, mind a mély viszcerális zsírra a hasban van.
Erő A főbb izmok elvesztése a szerelmi fogantyúkhoz
A darálások, a deszkák és a faforgács megerősítik a hasizmokat, de közvetlenül nem célozzák meg a szeretet-fogantyú megjelenését. A teste felesleges zsírt éget, ha kalóriahiányt észlel, de nem választhatja ki és nem választhatja ki a zsírégetést. Ha testét hatékonyabbá tenné a zsírégetés során, akkor végül olyan üzletekké válik majd, amelyek a szerelem kezeit alkotják. Az izom nagyobb mennyiségű kalóriát igényel fenntartani a zsírhoz képest. Egy izomzat nagyobb anyagcserével és könnyebb kalóriahiányt okoz.
Legalább két alkalommal hetente, erõs vonat gyakorlatokkal, amelyek a legfontosabb izomcsoportokat érintik. Olyan súlyos súlyokat használjon, amelyek az elmúlt néhány ismétlésből nyolc-tizenkettő összességében gumiabroncsolnak. A gyűrűk, tüskék, púposodások, felhúzók, elhúzók, prések, duzzogók és fürtök alapvető beilleszkedései. Ahogy haladsz, növeld a testsúlyodat, és állítsd be az edzéseket hetente. A részletes edzéstervhez keresse fel a fitness szakembert.
