Ha úgy döntött, hogy megszabadul az alsó gyomormosójától, adjon magának egy hátrányt. Ez a pooch nem csak a megjelenést befolyásolja, hanem hatással van az egészségére is - mivel a hasi zsír, különösen a zsigeri zsír a szervek körül, az egészségi állapotokhoz, például a 2-es típusú cukorbetegséghez és a szívbetegséghez kapcsolódik. Mielőtt több száz rángatómódot csinálsz, értsd meg, hogy a helyszínen történő csökkentés túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, és hogy elveszítsd azt a gyomormosodást, akkor zsírokat kell elveszítened az egész testedből.
A nap videója
1. lépés
Olyan étrendi változásokat tartalmaz, amelyek kalóriahiányt okoznak, ami súlycsökkenést okoz. Például, kisebb adagok fogyasztása, ugrás desszertek és hízlaló ételek, vagy a nagy kalóriatartalmú ételek kicserélése alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Kerülje az olyan ételeket, amelyek magas só, cukor, koleszterin, telített és transzzsírsav. Hangsúlyozzuk a sovány fehérjét, zöldségeket, alacsony zsírtartalmú tejet, teljes kiőrlésű gabonát és gyümölcsöt. Célja, hogy hetente 1-2 fontot veszít napi 500-1 000 kalóriával.
2. lépés
Végezze el 30-60 perc aerob gyakorlását a legtöbb nap a héten, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz. Menj kocogás, úszás, kerékpározás vagy szív-és érrendszeri edző felszerelések, például lépcső hegymászó vagy elliptikus gép használatával. Gyakorolj olyan intenzitással, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen.
3. lépés
Tartsa be az ellenállóképességeket legalább heti két napra az izomszövet fenntartásához és az anyagcseréhez. Gyakorolj karjaidat, csípőidet, hátat, abs-ot, mellkast, vállat és lábakat. Csinálj nyolc és tizenkét reprodukciót minden egyes edzéshez, és végezze el a munkádat 2-3-ig.
4. lépés
Tartalmazza a hasi gyakorlatokat az edzés során. Ezek a gyakorlatok erősítik a gyomorizmáidat, így amikor az alsó hasa mérséklődik, egy tónusú hasa látható. Irányítsd a rectus abdominis alsó részét a deszka gyakorlására, a fordított dörzsölésre, és a térd vagy a láb lógása emel.
5. lépés
Minimálisra csökkentse a stresszt az életében, mert a stressz a kortizol testfelszabadulásához kapcsolódik. Ez a hormon növeli az étvágyat, és ha zsíros, egészségtelen ételeket adsz és eszel, akkor a zsírt, amit nyer, elsősorban a középen tárolódik - közel van a májhoz, ahol fel lehet használni, ha másik stresszes támadást szenved. A tested megpróbál segíteni és megvédeni a zsír tárolásával, hogy úgy gondolja, hogy szüksége lehet a jövőben. A magas stresszszintű vágyakozás csak a zsírraktárak táplálására szolgál. Meditálj, aludj el minden este, delegálj feladatokat, vegyél egy jóga osztályt, vagy gyakorolsz mély lélegzetet.
Figyelmeztetések
- Lásd az orvost, mielőtt új edzésprogramot vagy diétát kezdene, különösen ha sérülése vagy egészségügyi állapota van.
