Ha izmos karja van, és szeretné, hogy a felsőtestét egy karcsúbb megjelenés adja, állítsa be az ellenállási képzési rutinodat. A nehézsúlyú és alacsony ismétlésű edzés ösztönzi az izomnövekedést. A képzési rutin során alkalmazott ellenállás csökkentése segíthet a fegyverek karcsúbb megjelenésében. A könnyű ellenállás és nagy ismétlésű edzésekhez vegyen részt a cardiovascularis edzésben és egészséges táplálkozás után, hogy elveszítse a férfiak karját.
A nap videója
1. lépés
A test teljes erősségű edzésprogramjainak heti három napra való belépése, hogy testének tónusos megjelenését biztosítsa. Végezzen egy súlyozott testmozgást testrészenként, mint például a bicep curls, tricep kickbacks, lunges, pushups, overhead vállprések, crunches és bent-over sorok. Végezze el az egyes feladatokat három 20-25 ismétléssel. Vezess könnyedén vagy mérsékelten ellenállóképességre, így az izmok az egyes készletek utolsó néhány ismétlésével égnek.
2. lépés
Rendszeresen húzódjon az edzés után, hogy segítsen meghosszabbítani az izmokat. Végezzen szakaszokat edzés után, miközben az izmok melegek, hogy csökkentsék a törzsek kockázatát és húzzanak. Ne nyúljon ki hideg izmokat.
3. lépés
45 perces kardiovaszkuláris testmozgás hetente öt nap, hogy testének karcsúbb megjelenését biztosítsa. Vezesse az álló kerékpárt, járjon a futópadon, ugorjon a lépcsőn felfelé, vagy csússzon az elliptikus gépen.
4. lépés
Egészséges enni, hogy táplálja az izmokat. Kövesse az étrendet, amely a feldolgozatlan, természetes ételeket, például alacsony zsírtartalmú tejet, baromfit, halat, vörös húsokat, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, tojást és telítetlen zsírokat, például avokádót és diót tartalmaz.
