Bár a férfiak hajlamosak a középsúly közepére emelni, a hormonok és az öregedés figyelembe veszi. Nemcsak hogy ez a felesleges zsír negatívan befolyásolja a megjelenését, hanem hatással van az egészségére is - mert mellrákhoz, magas vérnyomáshoz, epehólyag műtéthez, 2-es típusú cukorbetegséghez és szívbetegségekhez kapcsolódik. Az egyetlen módja annak, hogy elveszítsük túlzsúfolt zsírjainkat, azáltal, hogy egészségesebb életmódbeli döntéseket hozunk.
A nap videója
1. lépés
A súlycsökkenés hetente egy-két fonttal fokozatosan 500-1 000 kalóriát tartalmazó napi deficit keletkezése. Ez a szakértő által ajánlott testsúlycsökkenés egészséges és biztonságos, és elegendő időt biztosít ahhoz, hogy megszokja a szükséges életmódbeli változásokat. A Nemzeti Egészségügyi Intézmények szerint a legtöbb nő fogy a napi 1 000-ről 1 200 kalóriára.
2. lépés
Az étkezési szokások megváltoztatása a kalóriabevitel csökkentése érdekében. Egyél kisebb adagokat, és hangsúlyozzák a zöldségeket, a gyümölcsöket, a teljes gabonát, a sovány fehérjét és az alacsony zsírtartalmú tejet. Kerülje a fruktóz-édesített italokat és ételeket, és korlátozza a transzzsírokat, mert ezek a hasi zsírhoz kötődnek. Is kaphat kalciumot élelmiszerekből, például kelkéből, lazacból és mandulából, valamint a D-vitaminból a halból, a gombából és az alacsony zsírtartalmú tejből. A Massachusetts General Hospital egyik tanulmánya szerint a kalcium és a D-vitamin kombinációja segít a hasi zsír csökkentésében.
3. lépés
A stressz csökkentése az életében, mivel a túlzott stressz a kortizol termelésének növekedéséhez kapcsolódik a szervezetben. Ez a stressz-hormon növeli az étvágyat és kiváltja a serkentő, hizlaló ételeket. A zsírt, amit nyersz, általában a hasadban tárolódik, ami gyorsan felborulhat, ha folyamatosan stressztél. Meditálni, jógaórákkal, feladatok átruházásával és elég éjszakai alvással tölteni a stresszt.
4. lépés
Vegyen részt legalább 30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatban hetente öt napon. Kerékpározzon, lélegzetelállítóan járjon, úszkáljon vagy gyakoroljon lépcsővel vagy elliptikus géppel, hogy kalóriát égessen. Kerülje el magától a túlzott exertesztelést - még mindig képesnek kell lennie beszélni a gyakorlat során. Ha több kalóriát éget, ahogyan megszokja a gyakorlást, növelje az edzés időtartama 60 percig.
5. lépés
Végezzen ellenállóképességet a hét legalább két napján az izomszövet fenntartásához és növeléséhez. A zsírhoz képest az izomszövet több kalóriát használ fel, hogy fenntartsa magát, ami a testsúlycsökkentést szolgálja. Az optimális eredmény érdekében célozza meg az összes fontosabb izomcsoportot, beleértve a karját, lábát, mellkasát, csípőjét, hátját, vállát és abszolut. A két vagy három készlet befejezéséhez és az egyes edzések nyolc-tizenkét ismétléséhez végezze el az utat.
6. lépés
A gyomorizmokat olyan gyakorlatokkal célozzák meg, mint a kerékpáros ráncok, a fordított dörzsölés, a térd vagy a lábfej egy kapitány székben.Ezek a gyakorlatok a hasnyálmirigyek leghatékonyabban működnek, az Amerikai Tanács a gyakorlat szerint. Nem csökkentik a hasas zsírt, de erősítik az izmokat az adott zsírréteg alatt, így amikor csökken, akkor lesz egy tónusú hasa.
Figyelmeztetések
- Lásd orvosa, mielőtt elkezdi a súlycsökkentő erőfeszítéseket, különösen ha sérülése vagy egészségi állapota van.
