A muffin felső és a nagy hasa nem csak befolyásolja a ruhásszekrény választás. Ez a zsír veszélyes az egészségre, és káros a megjelenéséig. A világ minden helyzete nem csökkenti derékbőségét, vagy nem szabad megszabadulni egy muffin tetejétől. Csak egy átfogó edzésterv és egy értelmes, alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet elhanyagolni ezt a területet. Ezek a stratégiák időt vesz igénybe, de valószínűbb, hogy tartós eredményeket kap. Tudja, hogy a hasa összburokjának zsugorodása könnyebbnek bizonyulhat, mint a csepegtető zsír legutolsó darabja a hasán.
A nap videója
A zsír, amely felgyújtja a muffinát és a hasát
A hasa mind a zsigeri zsírból, mind a szubkután zsírból áll. A zsigeri zsír széles övvel rendelkezik, és egészségügyi kockázatot jelent, ha 40 cm-nél szélesebb, mint egy férfi vagy 35 centiméter körüli, mint nő. A zsigeri zsír mélyen belekerül a hasába és körülveszi a belső szerveket, és kifelé húzza a hasát. Metabolikusan aktív, így olyan vegyületeket bocsát ki, amelyek növelik a testi gyulladást, és növeli a krónikus betegségek kockázatát, beleértve a rákot, a szívbetegséget és a 2-es típusú cukorbetegséget.
A bőr alatti zsír a test zsírjának túlnyomó többsége. Ez a zsír, amely közvetlenül a bőr alá fekszik, és létrehozza a csipetnyi hüvelyket - vagy többet -, amely egy muffin-felső megjelenést hoz létre. Mivel metabolikusabban aktívabb, a zsigeri zsírok gyorsabban reagálnak, mint a szubkután zsírok, hogy elveszítsék azt. A bőr alatti zsír közismerten makacs, ezért észreveheti, hogy a hasa kerülete viszonylag célszerűen csökken, de a tüskés teteje vagy a csepegtető zsír az Ön abszolútján hosszabb ideig tart.
A kalóriaszegény fogyás
Ön elveszíti a zsigeri és a szubkután hasi zsírt ugyanazzal a stratégiával: Kevesebb etetés és mozgás. A font egyenlő 3 500 kalóriával, így ha naponta egy 500-1000 kalóriás hiányt hoz létre, akkor 1 vagy 2 kilogrammot veszít a hét nap alatt. A legtöbb ember számára, ha kevesebbet eszel a hiány kialakulásához, a kalóriabevitel túl alacsony szintjére kerül. Nem akarsz aludni 1 200 napi kalóriát, ha nők vagy 1 800 kalória, ha férfi vagy, mert általában táplálkozási szempontból hiányos és nem fenntartható. Az ilyen alacsony bevitel gyakran értékes kalóriaégető izomtömeg elvesztését eredményezi.
Ehelyett a fogyatékosság és a testmozgás kombinációjából származó deficitet kell létrehoznia. Például 250 kalóriát tervez, és naponta 250 kalóriát fogyaszthat az ételekből. Ez 500 kalória-napi hiányhoz vezet, ami minden héten egy fontot veszít. Lehet, hogy gyorsabb lesz a hasa, de a gyors fogyás nagyobb valószínűséggel visszanyerhető. Gyorsan rögzített módszerek is használnak egészségtelen, sértetlen súlycsökkentő stratégiákat, amelyek a veszteséget az izom és a víz, nem pedig a tényleges zsír.
A hasi zsír célzása
Általában a test egy meghatározott része a zsírégetés szempontjából nem reális. A szervezet mozgatja a zsírt az egész szervezetből a veszteségért, ha kalóriahiányt tapasztal, nem csak az egyetlen helyet, amilyet csak akar. A húgyhólyag zsíros zsírok kissé eltérnek. A szervezet nem látja a zsigeri zsírt tárolóhelyként, hanem mint egészségügyi kockázatot, és viszonylag gyorsan reagál a csökkentésére irányuló erőfeszítésekre. Az első zsír elvesztése, amikor fizikailag aktívabbá válik, a zsigeri zsír.
A szubkután zsír azonban nem olyan könnyű elveszteni. A csípőjén, combján, felső karján és persze a muffin tetején megtalálod. Ez több molekulát termel, amelyek előnyösek, és testetek az éhínség elleni védelemként használják, még akkor is, ha ez nem egy igazi modern aggodalom. Mivel a testzsír körülbelül 90 százaléka szubkután, sok üzlet van, amelyből húzni tud, ha fogyásban vagy. Általában csökkentik a zsírt arányosan - kicsit a combjaidtól, kicsit a tumádtól. A muffin teteje lehet az utolsó olyan terület, amelyet tartani kell, még akkor is, ha jelentősen kicsi lesz.
Étkezési stratégia zsírégetéshez
A napi kalóriabevitel 1, 200 és 1 800 közötti csökkentése segít a legtöbb embernek fogyni. Pontosan hányan kell szüksége a méretétől, a súlycsökkenés arányától, a tevékenység szintjétől, a nemétől és az életkorától függ. Konzultáljon a dietetikusval, hogy meghatározza az ideális bevitelt a fogyásért.
Ha ismered a kalóriabeviteledet, tervezd meg a teljes ételekből álló menüt. A zöldségeket, a gyümölcsöket és a sovány fehérjéket, például a fehér húsos csirkét, a halat és a sovány bélszínt kell az Ön diétájába bevinni. Limit krémes salátaöntvény, teljes zsírtartalmú tejtermékek és gazdag mártások. Az ecet, a citruslé, az olívaolaj, a fűszernövények és a fűszerek kiválasztása alternatív módszerekként szolgáljon az ízesítéshez.
Az egész gabonák mérsékelt adagjai, finomabbak helyett, mint a fehér kenyér vagy a fehér rizs, egészítik ki az ételeket. Az egész szemek nem ösztönzik a hasi zsír fejlődését, mint a finomított szemek, azt mutatták, hogy a Journal of the American College of Nutrition 2010. számában publikált tanulmányt mutatott be.
A feldolgozott snackek kényelmesek lehetnek, de általában cukor és finom szemek. A zsetonok, a fehér kekszek és a gabonafélék helyett friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy dióféléket választanak egészségesebbnek a fogyás támogatása érdekében.
Ezeknek az ételeknek az alapja a hosszú távon csökkenti a zsigeri zsírt és a szubkután zsírt.
Az ital bevitelének felülvizsgálata
A szóda, a finom kávé és az energetikai italok jelentős kalóriát tartalmaznak, ami könnyen túllépheti napi kalóriatervét, ezért extra súlyt helyez. A cukorral édesített italok és a magas fruktóz-kukorica szirup szintén hozzájárul a zsigeri zsír és a májzsír kifejlődéséhez, közölte a Diabetes Care 2013-as számában közzétett áttekintést. A cukortartalmú italok nem teszik teljessé az érzést, ezért mellettük ételt fogyasztanak.
Bár a gyümölcslének van valami táplálkozási értéke, könnyű inni nagy adagokat és sok kalóriát felvenni.A gyümölcslé hiányzik az egész gyümölcs rostából is, és a rost lassítja az emésztést. Továbbra is érzi magát hosszabb ideig, és mérsékli a gyümölcsben lévő cukor hatását a vércukorra. A legtöbb idő, inni vizet vagy cukrozatlan teát a kalóriatartalmú italok helyett …
Erő-Vonat a tónusba a középső részedre
Magazin hirdetések és fitness modulok ígéretét, hogy a gyakorlatok megszünteti a muffin tetején. A gyakorlat nem olvad vagy éget el zsírt egy adott területről; csak erősítheti és növelheti az izmokat ott, a zsír alatt. Egy átfogó képzési program, amely az egész testet a szervezet testének növelésére növeli, és a túlzott kalóriát égető cardiovascularis edzés segít megszabadulni a zsigeri és a szubkután zsír felől.
Erő-vonat legalább hetente kétszer, és célozza meg a főbb izomcsoportokat - csípő, comb, kar, váll, hát és mellkas, valamint hasi. Többszörös gyakorlatok, mint például a guggolás, tüdõk, húzások és prések, egyszerre több izom munkáját segítik a munkamenet gyorsítása érdekében. Menj nyolc-tizenkét ismétlődő minden egyes feladatot választott, és használja a súlyt, amely úgy érzi, nehéz az utolsó néhány erőfeszítést. Kezdjen csak egy készleten, de idővel két vagy három munkát végez.
A kalória csökkentése a csepegtetéshez
A Centers for Disease Control és Prevention javasolja legalább 150 perc közepes intenzitású edzést hetente, hogy elősegítse a jó egészséget. Több testmozgás szükséges a testsúlycsökkenéshez - hetente legalább 250 perc, mondja az American College of Sports Medicine. A gyorsabb séta, a víz aerobik, a táncos edzés vagy a gyengéd kerékpározás mindezen célpontok közé tartozik.
A heti intenzív intervallumképzésből két vagy három hetente elvégezhető a kardio-szekció, hogy meggyorsítsa a zsigeri és a szubkután zsír veszteségét. Ez a fajta testmozgás, amely a nagy intenzitású, kevésbé intenzív munkával járó rövid válogatásokat váltja fel, javítja a fitneszot, miközben csökkenti az inzulinrezisztenciát, és jobban követi az oxidációt, vagy éget, jelentett egy jelentést a Journal of Obesity 2011-ben. A minta HIIT munkamenet egy ötperces felmelegedésből áll, majd kétperces sebességgel, kétperces sétával ötször. Vége egy rövid lehűléssel.
Csúsztassa a kis mozgást bármikor a nap folyamán. Séta vagy kerékpár a munka, a háztartási házimunka, tempó a telefonon, és válassza ki a lépcsőn a lift fölött. Bár ezek a mozgások kisebbnek tűnnek, az általuk felhasznált kalóriák összeadódnak, és növelik a napi kalóriaszegény kiadásait, hogy megégjék a hasát.
