A lefoglalt pókok száma a nadrág méretének csökkenéséhez a személytől függően változik, de valószínűleg legalább 5-10 fontot veszít. Noha nehéz ezt a súlyt gyorsan elveszíteni, idővel meg lehet tenni az elkötelezettséggel és erőfeszítéssel. Kombinálni az étrendi változásokat a fizikai aktivitással a maximális testsúlycsökkenés érdekében.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse kalóriabevitelét. Az extra 3, 500 kalória elégetése 1 lb zsírégetést eredményez. A legalacsonyabb napi bevitel a nők számára javasolt 1 200 kalória, míg a legalacsonyabb szint a férfiak számára javasolt 1 500 kalória.
2. lépés
Egyebek. Helyettesítő alacsony zsírtartalmú sajt a teljes zsírtartalmú sajtra. Igyál a sovány tej, nem a teljes tej. Válasszon sovány húsokat, például halat, pulykát és csirkét. Vágja le a látható zsírt a húsból. A gabonafélék legalább fele teljes gabonát készítsen. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. Snack vegyes diófélékkel vagy apróra vágott zöldségekkel.
3. lépés
A magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek eltávolítása. Tartsa a cookie-kat, süteményeket, zsetonokat, crackereket és süteményeket a konyhából. Vágja vissza az alkoholt. Hagyja abba az üdítőitalokat. Igyál inkább vizet.
4. lépés
Rendszeresen végezze a cardio gyakorlatokat. Célozzon napi 60-90 perc aerob tevékenységet a fogyás érdekében. Próbálja úszni, kerékpározni, táncolni, futni vagy sétálni. További fizikai aktivitás elérése napi tevékenység révén is. Például házimunkát vagy a lift helyett a lépcsőket vegye fel. Séta a munka helyett vezetés.
5. lépés
Végezzen erõs edzést. Segítenek nyújtani a derekukat, és simítani a gyomrot. Próbálja ki a "csillogó shimmy" -t. Állj magas, lábakkal néhány centiméter távolságban és térden kissé meghajlítva. Emelje fel a karját oldalra és lazítsa meg a vállát. Mentés közben a bal csípő előre és a jobb csípőjét elfordítva tartja a borda ketrecét. Ezután forgassa el a jobb csípőjét előre és a bal csípőjét. Folytassa a forgatást előre és hátra 60 másodpercig.
6. lépés
Végezze el a "módosított ollókat" a hasizmok hangosításához. Feküdj a hátadon. Húzza ki a jobb lábát a mennyezet felé a lábujjaival. Húzza fel a hasa gombját a gerincére, anélkül, hogy a gerincet a padlóra nyomná, miközben megtartotta a természetes görbületet. Hajlítsa a fejét és a vállát a padlóról, mindkét kezével jobb combot tartva. Emelje fel a bal lábát 2 - 6 hüvelyk távolságra a padlóról hegyes hegyével. Belélegzés és szünet. Exhale és switch lábak. Válasszon lábakat 10-15 ismétléshez.
Tippek
- Kerülje el a halvány diétákat, amelyek gyakran gyors súlycsökkenést eredményeznek. Az új súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával. A biztonságos fogyás sebessége hetente 1-2 font.
