A súlygyarapodás a szülésvezérlő javítás egyik gyakori mellékhatásaként szerepel. Néhány nő számára ez a nyereség lehet zsíros. A legtöbb nő esetében a súlygyarapodás a Mayo Clinic szerint ideiglenes vízvisszatartás vagy az ösztrogén által kiváltott zsírsejtek méretének növekedése a születésszabályozásban. Ha súlygyarapodást tapasztalt, és szeretné folytatni a javítás használatát, néhány életmódbeli változás segíthet ezeknek a mellékhatásoknak a szabályozásában.
A nap videója
1. lépés
Használja a tapaszt legalább három ciklusban, hogy a testnek lehetősége legyen beállítani a tervezett szülőképességet. Egyes nők jelentenek mellékhatásokat, amikor először elkezdik a születésszabályozás új formáját. Ezek a mellékhatások idővel eltűnhetnek.
2. lépés
Kezdje el a naplót, hogy nyomon kövesse azokat a tüneteket, amelyekről úgy érzi, hogy kapcsolatba kerülhetnek a javítással. Nyomon kövesse súlyát, hangulatát, menstruációs ciklusait, idõpontjait, amikor dagadt és bármi mást is észlel. Nézze át ezeket a megállapításokat havonta, és hasonlítsa össze a tüneteit a ciklus különböző pontjain. Nézze meg, hogy a testsúlynövekedés továbbra is emelkedő tendenciát mutat-e, vagy stabilizálódik, ha a teste a tapaszhoz igazodik.
3. lépés
Tartsa nyomon a kalóriabevitelt. A hormonális változások növelhetik az étvágyat, és tudatlanul többet eszik. Használja az American Cancer Society kalóriaszámlálóját, hogy becsülje meg, hány kalóriát kell naponta fogyasztania.
4. lépés
Egy egészséges, alacsony sótartalmú diétát enni, amely elsősorban sovány húsból, magas rosttartalmú gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából, valamint egészséges zsírokból áll. Az egészséges zsírok közé tartoznak a többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, mint például a diófélék, az olívaolaj és az avokádó. Egyél étellel fehérjét, rostot és egészséges zsírt, hogy hosszabb ideig érzitek magatokat. Fogyassz gyors ételeket, zsíros ételeket, desszerteket és alkoholtartalmú italokat mérsékelten.
5. lépés
Naponta 30-60 percet, hetente három-öt napot használjon. A testmozgás számos egészségügyi előnye az, hogy ösztönzi a hormonális egyensúlyt. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás mindkettő segíthet a tapasz okozta fogyás megelőzésében és a jövő súlygyarapodásának megelőzésében.
6. lépés
Ilyen sok vizet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően hidratált. A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít a felesleges folyadék kiöblítésében. Ha a testsúlygyarapodás a vízvisszatartás miatt következett be, növeli a folyadékbevitelt és csökkenti a sóbevitelt, segít, ahogy gyakorolni fog. A gyakorlat tovább növeli a folyadék igényeit, ezért igyon.
Tippek
- Kérdezd meg, hogy van-e olyan születésszabályozás, amely megpróbálhatja, hogy kevésbé valószínű, hogy súlygyarapodást, vagy bármilyen más mellékhatást nem szeret. Ha egy módszer nem működik az Ön számára, akkor nem jelenti azt, hogy az összes módszer nem fog működni az Ön számára.
Figyelmeztetések
- Ne fogyasszon diétás pirulát, ütköző étrendet vagy egyéb veszélyes fogyás módszert.A hormonális fogamzásgátlás növelheti a vérnyomást és más változásokat okozhat egyes nőknél, amit rosszabbá tehet a diétás pirulák és a gyenge öngondoskodás.
