Ha a konditerem kedves új csillaga, a lépcsőfokozók talán elveszítették az elliptikus gépek újabb tervezését. Mégis, általában legalább egy párat találsz a sarokban. Ez jó hír, mert a lépcsőfokozók - az 1983-ban bemutatott, a StairMasterre vonatkozó általános kifejezés - sokat kínál.
A nap videója
A mászó lépcsők szimulált függőleges pályája több erőfeszítést igényel, mint például a futópadon történő sétálás, és ezáltal több kalóriát éget el. Plusz lépcsőfokozók, hogy a glutationek, a hip elrablók és a felső lábak egy további égést érezhetnek - ez egy határozott bónusz sok ember számára, mivel a derriere megerősítése a fitness célok sok listáját tartalmazza.
Bár a testmozgás hatalmas lendületet adhat a súlycsökkentő erőfeszítéseinek, fontos megjegyezni, hogy nagyon nehéz a testsúlycsökkenést egyedül gyakorolni. Gondolj a lépcsőfokozatra, mint szövetségese egy életmód átalakításra, amely segít a túlsúly csökkentésében, miközben többlet energiát nyer.
Olvass tovább: 17 Gyakorlatok az alak és a tónus a zsákmány
Gyakorlat, testsúlycsökkenés és lépcsőfokozás
Ha egy font súlyt veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell elégetnie annál, mint amit elfogyaszt. Az egészségügyi állapot szerint. com kalóriák égett számológép, egy 140 kilós nő edzés egy lépcső lépcső gép éget kalóriákat óránként 420, vagy 7 kalória perc.
Elméletileg egy héten belül egy héten belül elveszítené, ha naponta megteszi, ami jelentős súlycsökkenést eredményez az idő múlásával. A probléma az, hogy kizárólag a testsúlycsökkentésre való igénybevételnek tűnik úgy tűnik, hogy felrúgja az akadályokat, mivel az intenzív táplálkozás intenzív edzését erősíti, ami kizárja a mozgáshiányt.
Míg 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás ajánlott egyszerűen a jó egészség fenntartásához, az American College of Sports Medicine (ACSM) azt mondja, hogy ez csak a legkisebb a túlsúlyos felnőtteknek, akik fogyni akarnak. Ez az, amikor 250 perc alatt
<> meghaladja a súlycsökkenési előnyöket az ACSM szerint, amely szintén javasolja a kalóriák számának csupán 200-an történő csökkentését, hogy valóban fokozzák a fejlődést.
Mindig felmelegedjen, mielőtt elindulna a teljes furatba, miközben a gépet alacsony intenzitással állítja be az első 10 percig. A megfelelő bemelegedés azt jelenti, hogy jobb az oxigénellátás, és készen áll az edzés nagy részét a nagy sebességre váltani, és sokkal kevésbé hajlamos a sérülésre.
->
Lépj fel a tányérra és fogyasszon egy lépcsőfokozót. Photo Credit: robertcicchetti / iStock / GettyImages
A Boost from HIIT
Előfordulhat, hogy próbálkozik a nagy intenzitású intervallum-képzés (HIIT) keverésével.Ez az aerob tréning technika rövid intenzitású erőkifejtést eredményez, melyeket lassabb ütemben intervallál. A HIIT kimutatták, hogy jelentősen növeli a kalória-kiadásokat, miközben csökkenti a koleszterinszintet és javítja az inzulinérzékenységet, ez utóbbi önmagában megkönnyíti a súlycsökkenést.
Fokozza a testsúlycsökkenést a diétával
A legtöbb ember könnyebben fogy a napi 500-1000 kalóriát lefedő étrendből, mint napi egy órát tölteni egy lépcsősoron. Tegye ezt (legalább a heti legalább 150 percen át a lépcsőfokozaton kívül), és hetente kb. 1-2 fontot veszítesz, ami éppen csak a Egészségügyi Egészség Egészségügyi Intézetének az egészséges testsúlycsökkenésre vonatkozó ajánlásaira esik. Húzza súlyát sokkal gyorsabban, mint 2 font hetente, és fennáll a kockázata a rebound súlygyarapodás.
Az ebédnél helyezzünk el egy oldalsó salátát a krumpli számára, és valószínűleg több mint félúton van. És igen, az, amit eszel, számít. Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, a friss gyümölcsöket és zöldségeket, valamint a sovány fehérjét a finomított keményítő és a feldolgozott élelmiszerek között, hogy egy sokkal egyenesebb utat válasszon az ideális súlyához. További információ:
Egészséges fogyás étrend menü