Lehetséges, hogy nem kaptad meg a gyomorzsírodat három hét alatt, így nem számíthat arra, hogy gyorsan elveszíted. Ha nem tesz semmit, az egészségügyi problémák kockázata továbbra is magas. A belső szerveket körülvevő zsír, amelyet a belső hasi test vagy a zsigeri zsírnak neveznek, különösen veszélyes. Úgy viselkedik, mint egy endokrin szerv, amely olyan gyulladásos vegyi anyagokat szelektál, amelyek növelik a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegséget és a 2-es típusú cukorbetegséget. A hasi zsír jól reagál az alacsony kalóriatartalmú étrendre és a testmozgásra, de három hét alatt nem lehet több mint hat fontot elveszteni. Használja a három hetet, hogy ugorjon el egy súlycsökkenési folyamatot, hogy biztonságosan és jó úton lehessen.
A nap videója
Hogyan fogy a gyomorzsír
Nem tudod megcélozni bizonyos területeket a fogyásnál. A visceralis gyomorzsír azonban némileg egyedi. Mivel metabolikusan aktív, gyorsabban lebomlik, mint a bőr alatti bőr alatti bőr alatti bőr, a csípő, a kar és a comb. A zsigeri zsír lesz az első zsír, amit elveszítesz, amikor súlycsökkentési tervet kezdesz.
A kalóriaszegénység csökkentése és a tömegnövelés növelése. Ha 3, 500 kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, akkor egy fontot veszítesz. Napi 500-1000 kalóriás hiány, így egy kezelhető 1-2 kg-os súlycsökkenést eredményez. Előfordulhat, hogy gyorsabban fogyni szeretne, és az első néhány hétben nagy változások megtételére is képes lehet, de a hosszú ideig tartó súlyvesztés fenntartása egészségügyi problémákhoz vezethet, mint például az epekő és a táplálkozási hiányosságok. Még akkor is, ha elveszít egy jelentős mennyiségű súlyt az első héten vagy két kezdete diéta, sok ez a víz súlya - nem gyomorzsír.
Étrendi változások a kalóriák csökkentéséhez
Élvez legalább 1, 200 kalóriát naponta, vagy megakadályozhatja az anyagcserét és elveszítheti az értékes izomtömegeket. Mielőtt csökkentené a kalóriát azáltal, hogy korlátozza az egészséges táplálékot, korlátozza a cukros édességek, a kalóriás italok és a finom szemek bevitelét. Tervezze meg ételeit, hogy magukban hordozzák a sovány fehérjéket, a teljes kiőrlésű gabonát és a friss, rostos zöldségeket. Sütjük friss gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú sajtot vagy joghurtot, egy marék dióféléket vagy vágott zöldségeket. Nézze meg adagméreteit, és csak 3-4 gramm fehérjét, egy csésze vagy két zöldséget és kb. 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon étkezés közben.
A fehér kenyér, a fehér tészta és a szódabemutatónak ki kell kapcsolnia a menüt. Határozza meg a teljes zsírtartalmú tejterméket és a hús zsíros darabolását is - sok telített zsírt tartalmaz -, és kerülje a transzzsírok, például a margarin, a sült ételeket, a snackkrémeket és a tárolt süteményeket tartalmazó ételeket.
Exercise Away Stomach Fat
Három hétig tartó edzés nem elegendő ahhoz, hogy jelentős zsírégetést indítson, de elég hosszú ahhoz, hogy belépjen egy edzésprogramba.A fizikailag aktív életmód a gyomorzsír ellen küzd, állítja a Rush University Medical Center. Lehet, hogy naponta legalább egy órára mérsékelt intenzitású testmozgást kell bevennie, hogy megteremtse a hasi testzsír elvesztéséhez szükséges hiányt. Hozzáadhat kalóriaégető tevékenységet a nap folyamán feszítéssel, ingerléssel és aktív munkák elvégzésével.
Dörzsölés és egyéb hasi-specifikus gyakorlatok erősítik és erősítik a hasizmokat, de nem tesznek semmit, hogy a zsír maga is elmenjen. Egy átfogó erő-edző program segít nagyobb mennyiségű sovány izomtömeget felépíteni, ami nyugalmi állapotban növeli az anyagcserét, és így több zsírt éget. A súlyokat legalább hetente kétszer nyomja meg, de tudják, hogy az izomépítés több mint három hétig tart konzisztens munkát, hogy valós eredményeket láthasson.
Helyezze be az alvás és a stressz kevesebbet
Hozzon létre egy hálószobát, amely elősegíti a minőség 7-9 óra alvás éjszakánként; a jó alvás elősegíti az egészségesebb testsúlyt. Egy 2014-ben közzétett tanulmány az Obesity című folyóiratban azt találták, hogy a résztvevők kevesebb, mint hat órát és egy 7-8 órát tartalmazó alvási menetrendet váltottak ki a zsigeri zsírok csökkenéséhez. A résztvevők 6 éven át - nem három héten át megváltoztatták az alvási szokásaikat. Ha túl alacsony az alvás, akkor több zsíros és cukros ételre vágyik, és nehezebb egy súlycsökkentési tervhez ragaszkodni.
Az alváshiány súlyosbíthatja a stresszt, ami szintén szerepet játszik a hasi zsír fejlődésében. Amikor a számlák, a munka határideje és a családi nyomás felerősödik, a szervezet többet termel a kortizolról ismert hormonból. A kortizol a túlzott kalóriatartalmat a hasba vezeti. Bár a stressz néha elkerülhetetlen, találja meg a nem élelmiszeres megoldásokat. Kísérlet a jóga és a meditáció; munkaköröket delegál; és eltölteni a társasági időt barátaikkal.
