Az extra zsír a hasán keresztül lehet makacs és nehezen kifürkészhető. Azonban a megfelelő étrend és a testmozgás, akkor elveszíti azt a helyes utat, és kap a hat csomag, amit mindig is akart. Mivel nem tudja kiválasztani, hogy hol zsírt szabadítson fel, összpontosítson a kalóriák csökkentésére és a zsírégetés egész testhez történő hozzáadására. Végül elveszíted a zsírt a hasán. És az ab gyakorlatokra összpontosítva hat csomagot fogsz megjeleníteni, amint a makacs hasa zsírja eltűnik.
A nap videója
1. lépés
Naponta 500 kalóriával csökkentheti a kalóriabevitelt. Annak érdekében, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen, csökkentenie kell étrendjét heti 3 500 kalóriával, vagy 500 kalóriát naponta. Ragaszkodjon a sovány húsokhoz, zöldségekhez és gyümölcsökhöz. Hagyja cukros italokat, desszerteket és sült ételeket.
2. lépés
Add cardio a heti rutinodhoz. Végezzen hetente 150-300 perc mérsékelt kardiót. Beleértve a kerékpározást, az úszást, a futást, a táncot, az evezést vagy bármely olyan tevékenységet, amely mozgásban van.
3. lépés
Az álló kerékpárt. Állj fel, összerakva a lábadat. Emelje fel a bal gyógyulását a padlóról. Kanyarodjon kissé térdre. Húzza meg az abs-ot. Emelje fel a bal térdet a jobb könyök felé. Ugyanakkor vigye a jobb könyökét a bal térd felé. Hajtsa vissza a térdét és a jobb könyökét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.
4. lépés
Töltse ki a deszkát. Legyen feküdt egy gyékényszőnyegen. Helyezze a kezét a padlóra közvetlenül a vállak alatt. Emelje fel a testét a lábujjaira és kezére. Húzza meg az abs-ot. Tartsa testét egyenes vonalban. Tartsa 30 másodpercig.
5. lépés
Végezze el a stabilitási golyó térdét. Gondoljon a gyomra egy stabilitási labdára a kezével és lábával a padlón. Ségy előre a kezeddel, amíg a térded a labda tetejére kerül. Tartsa egyenesen a karjait. Húzza meg az abs-ot. Hajlítsa a térdét, és vigye őket a mellébe, miközben előre dobja a labdát. Egyenítse ki a lábad, és hátratolja a labdát. Ismételje meg 10-szer.
Tippek
- Az ab gyakorlatok elvégzése előtt 10 percig melegítse fel a sétát vagy a kocogást. Célja, hogy mindegyik ab három csoportjában legalább hetente háromszor gyakoroljon.
Figyelmeztetések
- Beszéljen orvosával a súlycsökkentő program megkezdése előtt.
