A kövér combok csillapítanak a tengerparton sportos új fürdőruhára vagy egy barátságos medence partyjára. Ha egy összejövetel a horizonton van, és gyorsan karcsú combokat szeretne létrehozni, nagyon fegyelmezettnek kell lenned, és hajlandó áldozatokat tenni az asztalnál. A játék másik fontos része a játék tervének. Annak elkerülése érdekében, hogy izom legyen, egyszerűen ki kell küszöbölnünk a súlyos edzést az egyenletből.
A nap videója
1. lépés
A kalóriák csökkentése a hiány kialakulásához és a testsúlycsökkentés elősegítéséhez a szervezet egészén keresztül. A súlycsökkenés egy helyen hívják a spot csökkentését, ami lehetetlen. Csökkentse napi bevitelét 1 000 kalóriával, és gyorsan 2 fontot veszít. egy hét.
2. lépés
Tárolja a konyháját olyan élelmiszerekkel, amelyek alacsony energiasűrűséggel rendelkeznek. A gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a sovány húsok és a halak ebbe a kategóriába tartoznak. Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek nagy mennyiségben vannak, de nem sok kalóriát. Egyszerűen csak alacsony energiatartalmú ételeket fogyaszthat a leggyorsabb eredmény érdekében.
3. lépés
Kezdje a napot reggelivel, hogy növelje az anyagcserét és kielégítse az éhségedet. Legyen valami gyors, ha siet, mint például a teljes gabona bagel fele alacsony zsírtartalmú krémsajtával. Készítsen valami bonyolultabb dolgot, ha van időd, például egy omlett apróra vágott zöldségekkel és salsával.
4. lépés
Gazdálkodik a nap folyamán, hogy megtartsa az energiaszintjét, az étvágyat és az anyagcserét. Legalább két-három órával a reggeli után fejezze be a kisételeket. Egyensúlyozzon minden ételt egy része fehérjével és szénhidrátokkal. A hummus a rozskenyér, saláta és paradicsom esetében például étkezés.
5. lépés
Ivóvizet kortyoljon a cukros italok helyett. A sör, a bor, a vegyes italok, a szóda, a gyümölcstermék és a tejfürdők mind nagy mennyiségű cukrot és / vagy zsírt tartalmaznak. A víz viszont kalóriatiszta és segít a szervezet hidratálásában. Van egy nagy üveg az ételeivel, hogy megelőzze a túlfogyasztást.
6. lépés
Végezzen cardiovascularis edzést, hogy elolvassa a combnyomokat. Válasszon egy formát, amely magában foglalja a combokat, például a futást, a beltéri kerékpározást, az elliptikus edzést, a lépcsősorzást vagy a mászást. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, 60-90 perc gyakorlást végzett öt napot a héten, hogy hatékonyan fogyjon. Töltsön el több időt ebben az időintervallumban - egyszerűen ugrálj oda-vissza gyors és lassú intenzitással. Ez elég nagy mennyiségű kalóriát éget és az anyagcserét emelkedni fogja, ha elkészült.
Szükséges dolgok
- Friss termékek
- Teljes értékű gabonák
- Alacsony hús
- Alacsony zsírtartalmú
- Salsa
- Tojás
- Humus
Tippek
- intervallumképzéssel, kétszer annyira alacsony intenzitású mérkőzéseiddel, mint a nagy intenzitású mérkőzésekkel. Ha például 30 másodpercig gyorsan fut, akkor könnyedén lengesse a 60-at. Ha időben lenyomva tartja a kardio edzést a nap folyamán, például a reggeli órákban, a reggeli órákban pedig harminc perc, este 30 perc. Ez megkönnyíti a nagy intenzitású edzés elvégzését is.
Figyelmeztetések
- Mielőtt új edzésprogramot kezdene, beszéljen orvosával.
