Az 55 év feletti forma megszerzése és megtartása nagyon nehéz lehet, de nem lehetetlen. A szokások az élet ezen szakaszában gyökereznek, és kevesen igazán akarják elvégezni a munkát, hogy megváltoztassák ezeket a szokásokat. Azt mondhatod, hogy meg akarod csinálni, de valójában az erőfeszítés hatalmas elkötelezettség. Azonban, ha beteg vagy, és fáradt és fáradt, akkor könnyedén fogyaszthatsz és jobb formában lehet. Jobban érzed magad, jobban nézel ki és élvezheted az életet.
A nap videója
1. lépés
Indítsa el a szív- és érrendszeri munkát. Ha naponta 20-30 percig gyakorolhatja a pulzusszámát, akkor az egészségesebb életmód alapját fogja megteremteni. Futni, sétálni, biciklizni, úszni vagy aerobikozni. Indulj el gyorsan, ha nem szereted a futást. Győződjön meg róla, hogy a karjaidat lengeted, miközben sétálsz, és nagy erőfeszítéseket tegyünk az energia kihasználására. Sétálhat a járdán, de ha aggodalmai vannak a lábaid és a lábaid között, akkor menj ki a középiskolába vagy a főiskolai pályára, és sétálj azon a lágyabb felületen. Ha három vagy négy hét elteltével haladhat futni, tegye meg ezt a lépést. Ha nem, sétálj tovább és csináld minden nap.
2. lépés
Indítsa el a súlyemelést az edzőteremben. Az emelési súlyok nem csak erősebbé teszik, hanem segítenek a zsírégetésnek és a fogyásnak is. A szabad súlyok emelése a legkedvezőbb, de ha a padon és egyéb hasonló edzéseken részt akarsz venni, akkor szükséged lesz egy spotterre, amely segít a súlyozásban. Ha nincs edzőpartnere, akkor az áramköri képzést. Ha az áramköri edzőgépeket használja, akkor a vállát, a karját, a mellkasát, a hátát, az abs-ot, a feneket, a combcsontokat és a borjúizmokat fogja ki.
Menj a tornaterembe hetente háromszor.
3. lépés
Készítsen feltöltéseket és ültetéseket a kondicionálás javítása és a további kalóriák elégetése érdekében. Csinálja a 20-as készleteket naponta legalább háromszor, és naponta legalább négyszer 20-szoros készleteket állítson össze. Ez segít abban is, hogy a megfelelő hangulatban járjon el további gyakorlatok elvégzéséhez és a lehető legjobb formában, a túladagolás nélkül.
4. lépés
Érdemes változtatni a táplálkozásodon. Vágott vöröshagymát és sült ételeket vágj le. Nincs több gyors étel vagy szemét. Egyél fehér húsos csirkét és halat. Legalább két adag friss zöldséget kell minden nap. Legalább egy adag friss gyümölcsöt evett naponta. Ne igyon szénsavas italokat, és tartózkodj a cukrozott italoktól. Határozza meg a desszertbevitelét heti egy adagra. Ha sör vagy borozó, akkor hetente egynél több üveg sört vagy egy pohár bort kell fizetnie.
5. lépés
Ilyen sok vizet. Legalább 64 oz. víz / nap.Amellett, hogy segít a méreganyagok kiszivárgásában a rendszerből, a víz megnöveli az izmokat, az izületeket és az inak. A víz különösen jó az edzés után megfelelő testtartásra, és sokkal gyorsabban tud segíteni.
