A térde csuklópántként működik, összekötve a comb és a csontcsontokat. Az elülső keresztszalag, vagy az ACL, egyike azoknak a négynek, amelyek összekapcsolják ezeket a csontokat, a térdén kívül futva, hogy kifelé ne hajoljanak. Az ACL sérülései rendszerint sporttevékenységek során jelentkeznek, amikor a térd elcsavarodik, és így megszűnik az ínszalag. A súlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a normális tevékenységek és a testmozgás során. A műtét után szabályozhatja az étrendet, és miközben meggyógyul, a testmozgás kapacitása növekedni fog.
Napi videó
Operáció utáni gyakorlatok
1. lépés
Használjon állandó passzív mozgást vagy CPM-t naponta a kezelőorvos vagy a fizikoterapehely utasításainak megfelelően. A CPM segít a térd rugalmasságának visszaszerzésében, ami döntő fontosságú annak érdekében, hogy hatékonyan fogyjon a testsúlycsökkenés.
2. lépés
Használjon mancsokat a gyalogláshoz, és térhálósodjon fel a testben. A Nicholas Institute of Sports Medicine és az Athletic Trauma becslése szerint szükség lesz mancsokra akár két héttel a műtét után.
3. lépés
Végezzen el gyakorlatokat a fizikai terapeuta utasítására. Például a Nicholas Intézet javasolja a csípő-elrablásokat és az adduktumokat, az egyenes lábfejeket és a passzív térdlifteket. Ezek a gyakorlatok kalóriát égetnek, miközben megerõsítik a csípõ- és a combizmokat, és térdre hajlítják.
4. lépés
Használjon súlyokat az izomépítéshez és kalóriák elégéséhez a felsőtestben.
Gyakorlatok rehabilitációhoz és azon túl
1. lépés
Állandó kerékpárt használjon, vagy könnyű súlyokat használjon lábszárnyakkal az erő növelésére és kalóriatartalmak készítésére. A Kaliforniai Egyetem San Francisco-i Orvosi Központja szerint ezek a gyakorlatok megerősítik a combizmokat és megvédik az ACL-t a hamstring használatával.
2. lépés
A kalóriákat csak a felsőtestével úszd le, miután az orvos felengedi Önt, hogy elmerüljön. Ne használja lábát vagy lábát a lapáttal addig, amíg a fizikai terapeuta nem tanácsolja.
3. lépés
Folytassa a kalóriák elégetését a felsőtestben a súlyok felemelésével és a hasi gyakorlatok elvégzésével a fizikai terapeuta szerint.
4. lépés
A fizikai terapeuták ajánlása szerint bővítse ki gyakorlóprogramját, beleértve a kocogást, az úszást és az egyéb súlyt hordozó aerobik gyakorlatokat. Minél több gyakorlatot végez, annál több kalóriát éget.
Enyhén jobb
1. lépés
Ellenőrizze az Ön által fogyasztott kalóriákat. A MyPyramid. A gov website a kalóriafogyasztást nemek, kor és életmód szerint ajánlja. Például a 19 és 30 év közötti nők, akik nem gyakorolnak napi 2 000 kalóriát. Az azonos korú és aktivitású férfiak napi 2, 400 kalóriát igényelnek. Beszélj a fizikai terapeutaddal arról, hogy hány kalória van az Ön számára.
2. lépés
A karcsú fehérjét, például a halat vagy a bőr nélküli csirkét és a pulykát enyhíti, hogy segítse a testedet az izomzat helyszínének javításában.
3. lépés
Friss gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz az étrendben, mert alacsony a kalóriák és vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a gyógyulási folyamatokhoz.
4. lépés
Kerülje a kalóriatartalmú ételeket, például magas cukortartalmú élelmiszereket, például üdítőitalokat és édességeket, valamint magas zsírtartalmú ételeket, mint például a sült krumplit.
5. lépés
Drink eight eight oz. egy pohár vizet minden nap, hogy a testetek hidratálódjanak. A víz is segít érezni, hogy kevésbé érezzük magunkat.
6. lépés
Amint a testmozgásed fokozódik, kérdezze fizikai terapeutait a napi kalóriabevitel növelésétől.
Szükséges dolgok
- Folyamatos passzív mozgógép
- Súlygép vagy szabad súlyok
- Helyhez kötött kerékpár
Tippek
- Használjon jégcsomagot, hogy csökkentse a térddegálódást a gyakorlás után.
Figyelmeztetések
- Ne lépje túl a kezelőorvosát vagy a fizikoterapeuta útmutatásait az ACL-műtét után. Túl sok fizikai aktivitás túl gyorsan elvégezhető a műtét után, további térdkárosodást okozhat.
