Hogyan fogyjon a 48 éves korban

A negyvenes évek végén jó ideje komolyan veszíteni a súlyt, mivel megvédheti testét néhány az elöregedés kedvezőtlen hatásainak javulásával. Ahogy öregsz, fokozatosan több zsírt nyerhetsz a középső részedbe, miközben a sovány izom csökken és a zsír tárolódik, ami akkor történik, amikor elkezdesz természetes módon elveszteni a tömegedet 60 évesen. A 48 éves korban a nemkívánatos testsúlyra adott válasz egyszerű: étrend, a testmozgás és a stresszmentesség. Győződjön meg róla, hogy az új kezdés megkezdése előtt törölje a tervet az orvosával.

Élelmiszerügyek

A fogyás alapjai kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amit a mindennapi használat során kalóriahiányt okoz. Ez igaz, hogy 20, 35 vagy 48 éves vagy. 48 éves korban fontos olyan ételeket választani, amelyek megfelelő táplálékot biztosítanak a szervezetnek, különösen az erős csontok kalciumát. Beszéljen orvosával a megfelelő kalóriatartalmakról a test, a testsúly és az aktivitás szintjével kapcsolatban, majd válasszon a karcsú fehérjék, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a különböző zöldségek, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, az egészséges zsírok és a gyümölcsök kombinációjából.

Mozgasd a testedet

A táplálkozás önmagában nem képes több súlyt, mint étrendet és testmozgást kombinálni. A Centers for Disease Control javasolja, hogy hetente 150 perc erőteljes edzést vagy 300 perc közepes intenzitású edzést kapjon. Ha nagy súlyt akarsz veszíteni, próbálj meg még ennél többet is szerezni. A mérsékelt és erőteljes intenzitású kardio tevékenységek segítenek megégni a kalóriákat. Válasszon olyan tevékenységek közül, mint a kocogás, a gyors sétálás, a kerékpározás, a tánc vagy az aerobic-stílusú osztály.

Adj magadnak egy ösztönzést

Az emelési súlyok nem csak a csontok erősödését segítik az 50 éves korosztályban, hanem az anyagcserét is növeli, ami segít naponta több kalóriát égetni. Válasszon egy olyan rutint, amely mind a felső, mind az alsó testét kihívja. 48 éves korában nem szabad sok korlátozást felvenni, amíg az orvos azt mondja, hogy indítson el egy programot. Gyakorlatok, mint például a pad press, bicep curls, a tricep prés, oldalirányú lehúzás, guggolás, tüskék, deadlifts, a lábszár, a láb fürt és a borjú emelés jó kiindulópont. Célja, hogy hetente kétszer-négy alkalommal végezzen edzést.

Mind Body Yoga

A Fred Hutchinson Rákkutató Központ által készített tanulmány szerint a jóga segít enyhén enni, ami segíthet a fogyásban. 48 éves korában valószínűleg olyan táplálékminták vannak, amelyek veled voltak egy darabig, így segíthet lassítani és tényleg tudatában annak, hogyan eszel. A jóga szintén csökkenti a stresszt, kalóriát éget, növeli a rugalmasságot, és az ellenállóképzés módszere a saját testtömeg felhasználásával.A jóga hetente egyszer vagy kétszer.