A csajok tápláló dió, de nem súlycsökkentő csoda étel. A csökkentett kalóriatartalmú testsúlycsökkentés részeként való bevonás azonban az étrendet jobban kielégítővé teheti, és könnyebbé teheti az étkezés folytatását, hogy elég hosszú legyen a célsúly eléréséhez.
A nap videója
Anyák és súly
Bizonyos vizsgálatok kimutatták a diófélék potenciális súlyhoz kapcsolódó előnyeit: A diéták, akik hetente legalább két adag diót fogyasztottak, kisebb eséllyel estek meg, mint azok, akik diót fogyasztanak ritkábban a tápanyagokban 2010 júliusában közzétett áttekintő cikk szerint. Egy másik, a The Journal of Nutrition 2008-ban közzétett áttekintő cikk megjegyzi, hogy az anyák általában növelik a jóllakottságot, így általában kevesebb ételt fogyasztanak, és nem minden kalóriát a diófélékből felszívódnak, ami az oka annak, hogy a mérsékelten fogyasztott dió nem okoz súlygyarapodást.
Bár a kesudió kissé magas zsírtartalmú, mint más típusú diófélék, a legtöbb ilyen zsír - a 13 gramm 8-as uncia kölesben - az egészséges, egyszeresen telítetlen típus. A British Journal of Nutrition 2003-ban közzétett tanulmány szerint a zsíros telített zsír helyettesítésével a zsírok telített zsírral növelték a testtömeg- és zsírégetést, még akkor is, ha a kalóriák száma és az elfogyasztott zsírmennyiség változatlan maradt. Egyedülálló telített zsírok étrendjének bevitele szintén ugyanolyan előnyös lehet a fogyásnál, mint egy étrend magas szénhidrátokban, de alacsony zsírtartalmú, egy másik, a Diabetes Care-ban 2009 februárjában közzétett tanulmány szerint. Valójában a közepes zsírtartalmú étrend jobb mint egy alacsony zsírtartalmú diéta a koleszterin és a triglicerid szintjének javítására a testsúlycsökkenés alatt, jegyzi meg az American Journal of Clinical Nutrition 2004-ben publikált tanulmányát.
A legtöbb egyéb dióhoz hasonló, a legtöbb egyéb dió olyan viszonylag jó fehérjeforrás, több mint 4 gramm fehérje egy uncia miatt, ami az ajánlott 46 gramm naponta a nők számára. A férfiak esetében az ajánlott napi fehérjebevitel 56 gramm. Az étrend magasabb fehérje fogyasztása segítheti az embereket a testsúlycsökkenésnek azáltal, hogy növeli a teljesség és jóllakottság érzését, az American Journal of Clinical Nutrition című kiadványban megjelent cikk szerint 2015-ben. Legalább 25 gramm fehérjét tartalmazó étkezések úgy tűnik, de veszteséget nyújt, ezért egy másik, alacsonyabb kalóriatartalmú fehérjeforrást is felvehet az ételeihez, beleértve a kesudiókat, például a babot, a tenger gyümölcseit vagy a bőr nélküli csirkemellet.
A kölyök minden uncia 163 kalóriát tartalmaz, ami csak 16-18 kesudió, így egyszerre több adagot is elfogyaszthat egy ülőhelyen, ha nem vigyázol.Naponta 500 kalóriát kell kivágnia a diétájából, hogy hetente egy fontot veszítsen, és ezt nehéz lesz megtenni, ha túl sok adagot fogyasztasz egy ülőben. Az alkoholfogyasztás egy almával vagy más, viszonylag alacsony kalóriatartalmú rostforrással együtt lehetővé teszi, hogy túl sok kalóriát fogyasszon fel.
A kesudió más alternatívái
A legtöbb egyéb dió is jó választás azoknak, akiknek megpróbálja lefogyni. A mandulák és a pisztáciák hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaznak a kesudióhoz, körülbelül 160 unciánként. A földimogyoró, bár technikailag nem a dió, jó választás azok számára, akik a testsúlycsökkentés részeként megpróbálják növelni a fehérjebevitelüket, mivel 7 gramm unciánként. Hagyja át a makadámia dióféléket és a pekándiót, ha megpróbálja lefogyni, mivel sokkal nagyobbak a zsírokban és a kalóriákban.
Kézbesítési javaslatok
