, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, diófélék, babok és sovány fehérjék, amelyek feldolgozatlanok vagy minimálisan feldolgozottak. A feldolgozott élelmiszerek magasabb bevitele súlygyarapodáshoz vezethet, a 2012 februárjában közzétett "Egészséggazdaság" című tanulmány szerint, így az ilyen élelmiszerek csökkentése segíthet a fogyásban. Még mindig meg kell figyelnie a kalóriát, hogy fogyjon, még akkor is, ha egészségesebb étrend.
A nap videója
Töltsük fel a gyümölcsöket és a zöldségeket
Több gyümölcsöt és zöldséget, amely a tiszta táplálkozáson alapul, segíthet növelni súlycsökkenési eredményeit egy, a "Táplálkozási kutatások" című, 2008 áprilisában közzétett tanulmányra. A gyümölcsök és zöldségek alacsony kalóriatartalmúak. Hajlamosak arra, hogy nagy mennyiségű vizet és rostot tartalmaznak, így alacsony az energia sűrűsége, vagy grammonkénti kalória, így egy nagy adagot is megenni, anélkül, hogy átmenned az ajánlott napi kalóriáit. Válasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket, cukrozatlan fagyasztott gyümölcsöket és fagyasztott zöldségeket a hozzáadott mártások nélkül a legtöbb egészségügyi és súlycsökkentő előnyhöz.
A teljes gabonafélék gyártása
Finomított szemekből készült kereskedelmi élelmiszerek teljes kiőrlésű gabonákhoz. Popcorn, zab, barna vagy vadrizs, teljes búza, quinoa, amaranth, teff és árpa mind tápláló választás. Azok az emberek, akik naponta legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, általában alacsonyabb testtömeg-indexekkel rendelkeznek, mint azok, akik kevesebbet fogyasztanak a teljes kiőrlésű gabonával, a The Journal of Nutrition 2011. májusában közzétett áttekintő cikk szerint.
< ! - 3 ->Ne felejtsd el a fehérjét
A fehérje általában jobban kitöltődik, mint bármelyik szénhidrát vagy zsír, ezért legyen benne fehérje minden étkezés vagy falatozás során. Néhány jobb választás a tenger gyümölcsei, a bab, a bőr nélküli baromfi, a tojás, a marhahúst vagy a sertéshús száraz darabjait, és minden látható zsírt eltávolít. Kerülje a magas zsírtartalmú és sós mártásokat, és főzze a fehérjét olyan módszerekkel, amelyek nem tartalmaznak sok zsírt, például sütést, grillezést, pörkölést vagy pirítást, javasolja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.
Korlátozott feldolgozott élelmiszerek
A feldolgozott élelmiszerek, édességek és cukorral édesített italok kereskedelme a gyümölcsök, a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák esetében segíthet a fogyás csökkentésében, jegyzi meg a "The New England Journal of Medicine" című kiadványt júniusban. olyan élelmiszerek esetében, amelyek viszonylag kevés összetevőt tartalmaznak, ideértve elsősorban az Ön által elismert és kimondható összetevőket, és a legkevesebb cukrot, nátriumot és telített zsírt tartalmazzák.
Nézze meg részösszegeit
Meg kell hoznia egy 3, 500 kalóriás hiányt minden egyes súlycsökkenéshez. Bár a tiszta táplálkozás segíthet az egészséges ételek kiválasztásában, és hangsúlyt fektet azokra az élelmiszerekre, amelyek általában alacsony kalóriatartalmúak, még mindig figyelmet kell fordítani a méretedre, hogy létrehozzuk ezt a hiányt.Ha túl sok egészséges ételt eszel, akkor a napi kalóriaszegényed túlmenően meg lehet haladni, és ez könnyen elvégezhető, ha nagy tál vagy zsák ételével találkozik. Az adagok mérése vagy mérése egy edénybe, nem pedig egy nagyobb csomagolásból való étkezés segít elkerülni a többet enni, mint amit tervez.
