A friss zöldségek a leginkább vitamin- és ásványianyag-tartalmukról ismertek, ám ezek az élelmiszerek több mint táplálkozási erőforrások: A súlycsökkentő erőfeszítéseket is növelhetik a magasabb kalóriatartalmú viteldíj helyettesítésével és a térfogat növelésével. Mindössze 10-20 kalóriát fogyasztanak fél pohárban, a nyers uborka és a paradicsom szálakat, A-vitamint és C-vitamint tartalmaz a napi menühöz. Ezeknek a zöldségeknek a kiegyensúlyozott étrendbe való bevonása - amely más, egészséges ételeket is magában foglal - segíthet egészségesen eltávolítani a nemkívánatos fontokat.
1. lépés
Helyettesítse a nyers paradicsomokat és uborkait nagyobb kalóriatartalmú ételekhez, mint a granola rudak, a sajt, a kekszek és a zsetonok. A zöldségek, például a paradicsom és az uborka alacsony energiasűrűsége sokkal jobban kielégíti őket, mint az ételek, amelyek több zsírt vagy szénhidrátot tartalmaznak harapásonként. Ha ezeket a zöldségeket rágcsáljuk, amikor egy snack-támadás sztrájkol, kevesebb kalóriát fogunk érezni, és kevesebbet enni a nap folyamán. A sovány fehérjék, például a csirkemell vagy a fekete bab hozzáfűzése segít az étkezés után még teljesebben érezni magát.
2. lépésNyers paradicsomot és uborka hozzáadásával az ételekhez melléktermékként - és enni, mielõtt az ételeidet felszeleteljük. A magas rost- és víztartalmuk miatt ezek a zöldségek alacsony kalóriatartalmú ételeket adnak az Ön ételeihez, gyorsan feltöltik, és kevésbé hajlamosak arra, hogy túljussanak a főételen.
A nyers paradicsomot és az uborkát egy alacsony kalóriatartalmú dip vagy salátaönteten kell enni. Ha ezeket a zöldségeket más ízekkel párosítja, akkor hozzá fog járulni a választékhoz a menühöz, és megszabadulni az ízlelőbörögéstől. A megszórva vágott paradicsomok és uborkák a gyógynövényekkel, például a korianderrel segíthetnek az ízletes, alacsony kalóriatartalmú változatoknak a mindennapi étrendhez. Azáltal, hogy nagyobb kalóriatartalmú tételek helyett ízletes zöldségételeket választ, alacsonyabb lesz az energiabevitelük a napra.
4. lépés
A szeletelt paradicsom és az uborka átlátszó tartályát látható helyen, a hűtőszekrényben tárolja. Amikor az éhség sztrájk, a kényelem gyakran győzedelmeskedik az étkezési meggyőződéseken. Valószínűbb, hogy átadja a magas kalóriatartalmú ételeket, és eléri a zöldségeket, ha már elkészültek és elérhető helyen.
5. lépés
Csökkentse a szendvicsekben - például a húsban, a sajtban és a majonézben - használt nagy kalóriatartalmú töltött mennyiségek mennyiségét, és helyette hozzáadjon extra nyers paradicsomot és uborka szeleteket. Ez csökkenti a szendvics kalóriatartalmát, miközben ízeket, táplálékot és kielégítő összetörést biztosít.
Szükséges dolgok
Paradicsom
- Uborka
- Alacsony kalóriataszítás vagy öltözködés
- Átlátszó műanyag edények
- Tippek
amelyek teljesen vörösek, szilárdak és enyhén aromásak; kerülje a paradicsomot, amely sérült, vagy zöld vagy sárga foltok.A legjobb ízű uborkák általában gazdag zöld színűek, nincsenek puha foltok és nem duzzadnak a közepén. Bár ezek a zöldségek természetesen alacsonyak a kalóriákban és a zsírokban, magas zsírtartalmú illattal vagy más kalóriatartalmú összetevőkkel párosítva negatív hatással lehet az alacsony kalóriatartalmú előnyökre. A gyakorlat és az általános kiegyensúlyozott étrend fontos szerepet tölt be az egészségügyi célok elérésében és fenntartásában. A legjobb súlycsökkenési eredményekért ne hagyatkozzunk a zöldségekre, hogy segítsünk a fontok kiszabadásában.
- Figyelmeztetések
