Ha fogyni akarsz, kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit a szervezetnek szüksége van, és az étkezések, például a vacsora elhagyása, úgy tűnhet, mint egy egyszerű módszer a kalóriák csökkentésére. Ez azonban visszaeshet, ha túlságosan éhes vagy túl keveset eszik. Az étkezés elhagyásának megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával.
A nap videója
Hogyan csúszik a vacsora a súlycsökkentéssel
Nem számít, milyen stratégiát használsz a nemkívánatos fontok csökkentése érdekében, a kulcs negatív kalóriatartalmat hoz létre. Tekintettel arra, hogy 1 kiló zsír egyenlő 3 500 kalóriával, csökkentve a kalóriabevitelt naponta 500 kalóriával, 1 hét zsírt fogyaszthat egy hét alatt. Például egy 30 éves nő, aki 5 láb 6 hüvelyk magas, súlya 180 font, és nem gyakorolja igényeit 2, 100 kalória tartani a súlyát és 1, 600 kalóriát veszít.
Sokan a vacsora a nap legnagyobb étele, és kihagyva megmentheti azt a 500 kalóriát, amire szüksége van. Azonban ez a stratégia csak akkor működik, ha nem pótolja az elveszett kalóriaszegényeket, ha többet eszik reggelin, ebéden és rágcsálnivalókon. Annak érdekében, hogy a kalóriákat ellenőrizzék, egyenletesen osztják el őket a reggeli és az ebéd között, és hagyják el néhány száz kalóriát snackekért. Például egy 1 600 kalóriás súlycsökkentő étrendben 600 kalóriát fogyaszthat reggelinél és ebédnél, és 400 kalóriát hagyva elosztani két snack között.
Egészséges reggeli és ebéd
A csökkentett kalóriájú fogyókúrás étkezésnél kevesebb kalóriára van szükség, hogy megkapja a szervezet egészséges táplálékához szükséges tápanyagokat. A vacsora elhagyásával egy étkezési lehetőséget hagy, ami azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy a reggeli és az ebéd egészséges, tápanyagban gazdag ételeket tartalmaz, amelyek feltöltik Önt anélkül, hogy túlzottan kalóriát fogyasztanának. Annak érdekében, hogy a szervezetnek szüksége legyen, főleg gyümölcsöket, zöldségeket, teljes gabonát, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejterméket és egészséges zsírt fogyasztanak.
Például egy 600 kalóriás kiegyensúlyozott reggeli magában foglalhatja a 3/4 csésze teljes kiőrlésű, nem édesített gabonát, 1 csésze nem zsíros tejet és egy közepes szeletelt banánt, valamint két kemény tojást és egy szelet egész- búzasütemény 1 evőkanál mogyoróvajjal.
Ebédre csomagolja a táplálékot 4 csésze romaine salátával, amely 4 uncia grillezett lazacot, 10 darab apróra vágott diót és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz öltözködést tartalmaz, közepes méretű körettel és 7 uncia tárolóval. nem zsíros vaníliai görög joghurt.
Készítsünk elegáns bors választási lehetőséget
Az ebéd és a reggeli közötti idő másnap reggel túl hosszú ahhoz, hogy étkezés nélkül menjen, és a könnyű ételeket fontos részét képezze a súlycsökkentő tervnek. Mint a reggeli és az ebéd, töltse ki a könnyű ételeket olyan alacsony kalóriatartalmú ételekkel, amelyek magas rosttartalmúak, hogy megóvják az éhséget.Ha enni a rágcsálnivalókat, rajtad múlik. A kalóriabevitel időzítése nem számít annyira, mint a súlycsökkenés teljes számát, a WeightLossResources szerint. co. uk. Lehet, hogy megfékezi az éhség, hogy egy snack a délutáni, majd ismét azon az idő alatt, akkor általában vacsorázni.
Jó snack lehetőségek, amelyek maradnak a kalóriatartományban: 1 evőkanál mogyoróvaj és közepes alma, egy csésze zöldségleves öt teljes kiőrlésű kekszetővel, egy kis sült burgonyát, tetején 1/2 csésze főtt brokkolival és 1 uncia alacsony zsírtartalmú sajtot vagy 3 csésze levegővel pattogatott pattogatott kukoricát egy pohár tejzsírral.
A lecsúszott vacsora bántalmazása
Az étkeztetési szakemberek nem javasolják a lefagyasztást, mint a fogyás módját. Hosszú ideig, étkezés nélkül, nagyon éhes lesz, ami túlfogyasztásához vezethet, vagy akár csökkentheti testsúlyát, vagy súlygyarapodást okozhat. Továbbá az étkezések elhagyása túl kevés kalóriát fogyaszthat, ami a férfiaknál kevesebb, mint 1 800 kalóriát tartalmaz naponta, és napi 1 200 kalóriát nem meghaladó nők esetében. Nem eszik elég lelassítja az anyagcserét, ami a kalóriák elégetéséért felelős. A lassabb anyagcsere lassabb súlycsökkenést jelent, vagy egyáltalán nem jelent súlycsökkenést.
A vacsora ugyanakkor társadalmi étkezésnek is örvend, és kihagyva a barátokkal és a családdal kapcsolatos terveket csillapíthat. Ahelyett, hogy kihagyja az étkezést a fogyás csökkentése érdekében, fogyasszon három kisebb adagot egyenletesen elterjedt egész nap, valamint kalóriatartalmú ételeket, amint azok illeszkednek a terveihez.
