Ha fogyni szeretne, elkezdheti a gyaloglást. Bár a kocogás és a futás rövid idő alatt több kalóriát is éget, naponta két órán át sétálva segít naponta növelni a kalóriák mennyiségét. A testsúlycsökkentés növeléséhez növelje a sebességet, vagy növelje a kihívásokat, mint a hegyek. Az új súlycsökkentési terv megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.
A nap videója
1. lépés
Sétáljon minden második nap két órát közepes tempóban. Ha új járás vagy, keresse meg a 3 mph sebességet a séta idejére. Az American Council of Exercise szerint 524 kalóriát éget két óra séta, ha súlya 175 lbs.
2. lépés
Rövid időközönként szakítsa le a sétát. Ha nehézséget okozni két órán át folyamatosan járni, szakítsa meg a sétát két 60 perces sétával vagy három 40 perces sétával.
3. lépés
Növelje sebességét fokozatosan, amíg el nem éri a 4 mph-ot. Valaki, aki súlya 175 lbs. összesen két órában összesen 794 kalóriát éget az Amerikai Tanács a gyakorlatról.
4. lépés
Tervezze meg az ételeket a gyalogos rutin körül. Vigyázz az éhségről, és tartsd energiádat a két órára, amikor séta közben elfogyasztasz egy könnyű fehérjét és összetett szénhidrátot. Példa lehet az alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt, egy egész gabonapelyta, mogyoróvaj vagy pulyka szendvics. Fogyasszon nagy fehérjetartalmú táplálékot az edzés végétől számított 30 percen belül. A példák közé tartoznak a fehérje sáv, a fehérje shake, a csokoládé tej, a mandula kiszolgálása vagy az alacsony zsírtartalmú sajtos bot.
5. lépés
Sikeresebbé tegye a sétákat. Ha még nagyobb súlyt veszít, használjon futópadot, hogy növelje a séta lejtését. Kezdjen 1 százalékkal, és növelje a lejtést addig, amíg eléri a 7 százalékot. Is, akkor alternatív a gyaloglás sebessége 3. 5 mph és futás 5 mph.
Tippek
- Ne felejtse el követni az alacsony kalóriatartalmú diétát, ha fogyni szeretne. A magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú étrend megnehezíti a testsúlycsökkentést, még akkor is, ha hosszú gyakorlatokat tartanak.
