A kalóriatartalmú italok közül a víz természetesen elősegíti a testsúlycsökkentést, de ez még nagyobb különbséget jelenthet, mint gondolná. A tested többnyire víz, és a MayoClinic. com megjegyzi, hogy napi 8 pohár vizet megtartva a szövetek nedvességét, a sejtek létfontosságú tápanyagait táplálja, a toxinokat öblíti ki, és megakadályozza a kiszáradást és a fáradtságot. Szerint Melina Jampolis, CNN. com orvos-táplálkozási szakember, akár 1 százalékos dehidratált is, jelentősen csökkentheti az anyagcseréjét ahhoz, hogy megnehezítse a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket, ezért az ivott víz fogyasztása különösen akkor fontos, amikor kicsúszik.
A nap videója
1. lépés
Az étkezés előtt naponta többet ivasson el. A Virginia Tech kutató és Brenda Davy professzor 2010-es tanulmányai szerint a túlsúlyos és elhízott résztvevők, akik két pohár vizet fogyasztottak a fő étkezés előtt, közel 30 százalékkal több súlyt vesztettek, mint azok, akik nem ivották a vizet, és egyszerűen csak alacsony kalóriatartalmú diéta. Davy úgy véli, hogy a víz bizonyos mértékig elfojthatja az étvágyat a gyomor feltöltésével és a jó érzéssel.
2. lépés
Próbáljon meg egy pohár vagy két vizet fogyasztani, ha napközben éhesnek érezte magát. Jampolis állítja, hogy a testnek gyakran nehéz megkülönböztetnie az éhség és a szomjúság érzéseit, ezért nem ritka, ha valamit ivott, ha egy ivóvíz éppúgy kielégítené. Ha az ivóvíz nem szűri meg az éhség fájdalmát, menjen előre, és fogyasztható, de 100 vagy 200 kalóriára korlátozza, és ha lehetséges, válassza a természetes, egészséges ételeket.
3. lépés
A napi kalóriabevitelt és a vízfogyasztását követheti. Az online kalóriaszámláló segít megtalálni bizonyos élelmiszerek kalóriatartalmát, és napi összegeket is feljegyezhet. A testsúlycsökkenéshez megbízhatóan több kalóriát kell elfogyasztania, mint az enni, függetlenül attól, hogy mennyi vizet iszol. Így hasznos lehet napi kalóriatervet beállítani, valamint nyolc pohár napi vízcélját. Ha a napi kalóriát naponta 500-ra vágja, heti egy fontot veszít.
4. lépés
Tartsa fenn a stratégiáját, ha napi nyolc csésze vizet fogyaszt, és legalább két hónapig csökkenti a kalóriát. Ügyeljen arra, hogy mérje meg magát, mielőtt elindulna, így pontosan meg tudja ítélni, mennyire jól működik a terv. A haladás lassú lehet, hiszen 3, 500 kalóriát takarít meg, hogy egy fontot veszítsen, de fokozatosnak és következetesnek kell lennie. Ha két hónap múlva nem veszített súlyt, beszéljen orvosával, hogy megvitassa, hogyan tudná hatékonyan változtatni a terveiden.
