Az 1 500 kalóriás napi étkezés tervezése érdekében fontos, hogy egyenletes és tápláló ételeket fogyasszon. Míg a testmozgás a fogyás fontos eleme, a figyelem nagy részét arra összpontosítja, amit az evés és az ivás a legjobb eredmény érdekében használ.
A nap videója
Elég fehérje
A megnövekedett fehérjebevitel pozitívan kapcsolódik a fogyáshoz. Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a napi fehérjebevitel növelése érdekében a kalóriák 30 százaléka - körülbelül 500 kalória - csökkentheti a nap folyamán elfogyasztott kalóriák teljes mennyiségét. Ez azért van, mert a fehérje nagyon kitöltődik és sokáig tart. A jó fehérjeforrások közé tartoznak a marhahús, a csirke, a hal - frissen és konzervdobozban, pulyka, sertéshús és tofu. Használhat fehérjetartalmú porot, ha nehezen elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztasz étkezés közben.
A zsírok feltöltése
Az étrendi zsír sok évvel ezelőtt rossz hírnévnek örvend, de a közelmúltban végzett kutatások azt mutatták, hogy a többszörösen telítetlen zsír és néhány telített zsír az Ön étrendjében valójában segíthet a fogyásban le. A Harvard School of Public Health azt ajánlja, hogy a napi kalóriabevitel 15-20% -a - vagy 225-300 kalória - egészséges zsírforrásokból jön. Ezek közé tartozik a diófélék - különösen a mandula, a dió és a mogyoró - és a magok, mint a tökmag, a napraforgómag, a chia mag és a lenmag. Az egészséges zsírok egyéb jó forrása az avokádó, az olajos hal, például a lazac és a szardella, valamint a kókuszdió vagy olívaolaj.
Vigyázzon a szénhidránsaira
A napi rendszerességgel elfogyasztott szénhidrátok túlfogyasztása gyakran előfordul, hogy túlsúlyosak. A szénhidrát napi ajánlott bevitele az összes kalóriának körülbelül 40 százalékát teszi ki - kb. 600 kalóriát. A szénhidrátok egészséges forrásai közé tartoznak a gyümölcsök - különösen az alma, a banán, a dinnye és a cseresznye - és a keményítőtartalmú zöldségek, mint az édesburgonya és a sütőtök. Egyéb egészséges források közé tartozik a chia magok, quinoa, amaranth, barna rizs és tejtermékek.
Töltse fel a zöldségeket és a vizet
A fehérje, a zsír és a szénhidrátok ajánlott bevitele között körülbelül 1 400 kalóriát fogyaszthat. A fennmaradó 100 kalóriát zöldségfogyasztással és tea vagy kávétej hozzáadásával töltik ki. Ne felejtsd el sok vizet inni - ez segíteni fog abban, hogy jobban érezzétek magatokat, és segítsenek élni minden élvezetből. A víz emellett javítja az emésztést is, ezáltal hatékonyabb az energiacserét és a toxin megszüntetését, ami felgyorsítja a súlycsökkentési folyamatot.
