A testsúlycsökkenés mérlegelés. Ha nem túlsúlyos vagy elhízott, és megpróbálja lefogyni, akkor fontos megítélni, hogy mennyi súly van egy egészséges mennyiség, amit elveszít. Az orvosi szakemberek gyakran használják a testtömegindexet, a magasság és a súly alapján meghatározott képletet, hogy megállapíthassuk, egészséges testsúlyban van-e, és mi a biztonságos mennyiségű súlycsökkenés. A Mayo Clinic szerint. com, az egyének, akiknek a testtömegindexe 18 alatt van, 5 alulsúlyosak, az egyének 18,5 és 24 között vannak. 9 normális testsúlyú, 25-29 éves személyek. 9 túlsúlyosak, és 30 évesek túlsúlyosak.
A nap videója
1. lépés
Naponta legalább 30 percet gyakoroljon. A kardio edzések, mint a futás, ugrálás, kerékpározás és kickboxing, emelik a pulzusszámot olyan szintre, amely támogatja a maximális kalóriaégést.
2. lépés
A súlytanítás tovább támogatja a zsírégetést izomépítéssel. Az izom sokkal hatékonyabban égeti a kalóriákat, így gyorsabban és egyenletesebben fogyaszthat. Emelje meg a súlyokat 30 percig minden nap a cardio edzés után.
3. lépés
Figyelje figyelemmel a kalóriabevitelt, és győződjön meg róla, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint naponta. Az étrendnek gazdagnak kell lennie a gyümölcsökben, zöldségekben, sovány fehérjékben és a teljes kiőrlésű gabonákban, miközben alacsony a zsír és a koleszterinszintje. Határozza meg a koffeinmentes italok, szeszes italok és italok nagy mennyiségű cukor bevitelét.
Folyóirat
- Athletic cipő
- Tippek
Írd fel az élelmiszerek mennyiségét és fajtáit egy táplálékban egy naplóban, hogy segítsen nyomon követni és maradni motivált.
- Figyelmeztetések
