Ha megérkezik a közelgő versenyre, akkor valószínűleg már felkészült a fizikai edzésre és szigorú étrendre. Egyes versenytársak azonban nehezen tudják csökkenteni az utolsó néhány kilót a versenyért, hogy ezáltal a lehető legnagyobb előnyük legyen. Ha te vagy az egyik ilyen ember, lehet, hogy extra lépéseket kell tennie annak érdekében, hogy versenyben legyenek. Ezek magukban foglalhatják a kalória korlátozását és a fokozott intenzitást az elvégzett feladatokban. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen lépést megtennél ahhoz, hogy gyorsabban alakulhasson ki egy versenyt.
A nap videója
1. lépés
Legalább 64 oz. egyéb italok mellett. A hidratált tartózkodás mindig fontos, azonban amikor testét múlik a szokásos fizikai korlátok között, akkor kritikus. Az Extreme Nutrition szerint az amerikaiak 75 százaléka krónikus dehidrációban van. A víz szükséges a test összes folyamatához, beleértve az emésztést, az anyagcserét és a hulladékok kiválasztását. Ezenkívül a víz segít feltölteni a gyomrodot, és a táplálékszálak felszívják, hogy hosszabb ideig tele legyenek, ezért enni kevesebbet. Hozd magaddal vízzel mindenhol és igyon 8 oz-ot. mielőtt bármilyen ételt eszel, hogy segítsen csökkenteni a kalóriabevitelét.
2. lépés
Vegye le az olyan élelmiszereket és italokat, amelyek hozzáadott nátriumot tartalmaznak, vagy természetesen magas a nátriumban. A felesleges nátrium miatt a szervezet megtartja a vizet, hogy egyensúlyba hozza a só koncentrációját a vérben, a szervekben és a szövetekben. Ez súlygyarapodáshoz és puffadáshoz vezet, ami megnehezíti Önt a verseny előkészítéséhez. Olvassa el a táplálkozási címkéket az Ön által fogyasztott ételekre és még az italokra is. Számos elektrolit ital tartalmaz hozzáadott nátriumot, ami okozhat Önnek a víz megtartását. Ha nem teheti meg az elektrolitos italát, vékonyítsa ki a nátrium koncentrációját, ha fél adagot összekever, fél adag vízzel.
3. lépés
Növelje a gyakorlat intenzitását. Ha kocogó vagy futó, növelje a napi edzés ütemét, időtartamát és lejtését. Mindezek több kalóriát igényelnek, növelik az anyagcserét és kényszerítik a lábak nagyobb izmainak növekedését. Amint az izmok nőnek, a test anyagcsere-igényei megnőnek, még akkor is, ha nyugalomban vagy. Ha a versenynek súlya vagy ellenállása van, növelje azt az összeget, amelyet edzés közben használ. Ha rendszerint megtapasztalja a teljes izomhibát a tíz ismétlésnél, növelje a súlyt, így nyolc ismétléssel eléri a hibát. Ez is növeli az izomméretet, valamint a kalóriákat és a zsírt gyorsan.
4. lépés
Több étkezési rostot és több rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű termékeket fogyaszt.Testépítés. com szerint a legtöbb ember nem eszik elég étkezési rostot. A rost fontos az emésztéshez, de ez egy fontos fogyás eszköz, amely segít enni kevesebb kalóriát. A szálak az emésztőrendszerben lévő vízzel kombinálódnak, és ömlesztett formájukba kerülnek, ami segít megszabadulni a hulladékoktól. Ha már jelentősen korlátozza a kalóriákat, fontolja meg a cukormentes száloptikum alkalmazását kapszula, por és tabletták formájában.
Tippek
- Beszéljen orvosával, mielőtt jelentősen megváltoztatná az étrendjét vagy a testmozgás szintjét.
