Gyors fogyás gyakran nehéz fenntartani, különösen akkor, ha elveszíti a súlyát a szélsőséges kalóriatartalom miatt. A szervezet lázad az alacsony kalóriaszinteken, és nehezebbé válik a nap folyamán, anélkül, hogy az egészségtelen ételeket felszedné. A testmozgás felgyorsítja a testsúlycsökkenést, és a szervezet általában nem támadja meg a kalória kevesebb kalóriát. A futópad elérése lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon a kalóriák szigorú korlátozása nélkül.
A nap videója
1. lépés
Elkezd egy egyszerű edzéssel. Sétálj vagy járj a treadmillen harminc percig, két-három nap egy héten. Még harminc percig nem áll készen? Fokozatosan dolgozzon felfelé. Az edzéshez hozzászokott emberek növelhetik az időtartamot vagy az edzés intenzitását, de ne feledje, ez egy könnyű edzés. Győződjön meg arról, hogy energiája van a többi edzéshez.
2. lépés
Dombok hozzáadása. Egy edzés minden héten dombos edzésnek kell lennie. Használhatja a futópadra programozott hegyi edzést, vagy manuálisan állíthatja be a futópad lejtését. Ne használja a dombokat ürügyként, hogy lazítson. Próbálja meg fenntartani a normál futást vagy járási sebességet az edzés időtartama alatt. Célozzon 20-30 percet a futópadon.
3. lépés
Menj sokáig. Hetente egyszer add hozzá egy edzést, ami körülbelül kétszer olyan hosszú, mint a könnyű nap. A sebesség kétségtelenül lassabb lesz, de a teljes edzésen tovább kell haladnia.
4. lépés
Gyorsabb lesz. Hajtsa végre az egy edzést minden héten. Azok, akik általában járnak, hozzá kell adniuk néhány kocogási intervallumot, ha normálisan kocognak, adjatok néhány sprintet. A legtöbb futópad rendelkezik előre beprogramozott választékkal, beleértve az intervallum edzésprogramjait, vagy létrehozhatja sajátját. Tíz perces bemelegítés után 30-60 másodpercig gyorsítsák fel. 60-90 másodperces helyreállítás után ismételje meg az intervallumot. Az egész edzésnek 30 és 45 perc között kell tartania, beleértve a bemelegítést és a 10 perces lehűlést.
5. lépés
Monitor kalóriák. Bár a testmozgás nagyszerű módja a testsúlycsökkentésnek, fontos a kalória figyelése is. Nincs ok arra, hogy korlátozzuk a kalóriákat ebben a programban, de figyeljük a bevitelt az élelmiszer napló megőrzésével annak biztosítása érdekében, hogy ne emésztsen több kalóriát a szokásosnál a fokozott edzésprogram miatt.
Szükséges dolgok
- Futópad
- Élelmiszer napló
Tippek
- Legyen következetes. A súly sokkal gyorsabban megy végbe, ha a hét legtöbb napját gyakorolja.
Figyelmeztetések
- Várjon valamilyen fájdalmat, amikor új edzésprogramot indít, de nem fáj. Bármikor, amikor fájdalmat érez, állítsa le, amit csinál, és fontolja meg orvosának.
