Az elhízás a fiatalok körében minden időkig magas, fontos, hogy a tinédzserek irányuljanak az egészséges életmód felé hogy jobban fenntartsák az ideális testtömegüket. A tizenéveseket ösztönözni kell arra, hogy figyelmen kívül hagyják a média egészségtelen eszményeit és a magazinokban, filmekben és népi kultúrában megjelenő szuper vékony trendet, és inkább egészséges súlyt keressenek az egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében, mint például a 2-es típusú cukorbetegség.
A nap videója
1. lépés
Legyen reális. Ne hagyja, hogy a tizenévesek a hírességeket vagy modelleket inspirálják, amikor megpróbálják lefogyni. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy meg lehessen határozni egy ésszerű, egészséges súlyt.
2. lépés
Az intelligens étkezési szokások ösztönzése. A fogyás kulcsa kevesebb kalóriát fogyaszt, mint naponta. Ez azt jelenti, hogy a tizenévesek figyelmét fel kell hívni arra, hogy elkerüljék a diétákat, amelyek rendkívüli csökkentést igényelnek a kalóriabevitelben. Az aktivitás szintjétől függően a becsült napi kalóriabevitelnek egészségesnek kell lennie 1600 és 1800 kalória között a lányok 9-18 éves kor között, 1800 és 2200 kalória esetében a 9 és 18 év közötti fiúk számára is.
Élvezze a cukros italok bevitelét, és tinédzsereje több vizet is tartalmazzon. Kereskedjen az elfogyasztott ételeket egészséges ételeknek, pl. Gyümölcsöknek és zöldségeknek. Ne hagyja abba az étkezést, amikor tele vagy érzelmi érzés, és segít nekik más módon is megoldani az érzelmeiket, például sétálni vagy írni egy érzelmüket egy folyóiratban. Nézze meg az adagméreteket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tini nem túlzottan eszik. Ne hagyja, hogy átugorják a reggelit.
3. lépés
A tinédzser mozgása. A fizikai aktivitás megszerzése, hogy valóban élvezik, biztosítja, hogy azok ragaszkodjanak hozzá. Ha nem a sportos típus, ösztönözzék őket arra, hogy kevés változtatást hajtsanak végre, például a felvonó helyett lépcsővel, vagy az iskolába járás helyett. Az egészséges életmódra vonatkozó iránymutatás azt sugallja, hogy a tizenéveseknek napi legalább 60 percet kell gyakorolniuk. A testsúlycsökkenésnél ez az összeg megemelhető, vagy az edzés intenzitása megfordulhat.
Tippek
- Kerülje el a diétákat és a tablettákat. A baleseti diéták általában visszanyerik az elveszett súlyt, amint visszatérnek a régi módjukhoz. Ne tilts ki bizonyos ételeket. Ha nem teszi lehetővé az alkalmi cookie-t, akkor csak a tinédzser szeretné. Fokozatosan kicsi és állandó változtatásokat hajtson végre, amelyek könnyebben ragaszkodnak ahelyett, hogy megpróbálnák teljes mértékben átdolgozni a tini szokásait. Légy türelmes és megbocsátó, és kérjen segítséget családtagjaitól és barátaitól.
Figyelmeztetések
- A tinédzser konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fogyás programot vagy étrendet kezdene.
