és a strukturált, rendszeres testmozgás hiánya alááshatja bármelyik 21 éves célkitűzést az egészséges testtömeg elérése érdekében. A kalóriacsökkentés és a növekvő fizikai aktivitás segít Önnek bármilyen korban fogyásban. Az életmódbeli változások segítenek abban, hogy sikeresen csökkentse a 160 fontot, és olyan jó szokásokat állít fel, amelyek életre keltenek.
A nap videója
Célbeállítás
A realisztikus célok segítenek a sikeres pályán maradni, és sikeresnek érzi magát a súlycsökkentés során. Beszéljen orvosával arról, mi az Ön egészséges és reális súlya. Ha 5 láb 10 hüvelyk, és megpróbálsz legyőzni 100 fontot, akkor felállítod magad a frusztráció és a kudarc miatt. Határozza meg, mekkora súlya reálisan és egészségesen csökkenhet a 160 kilóról a magasságának megfelelően, majd célozza meg a 1 és 2 font közötti heti veszteséget, amely a legegészségesebb és legtarthatóbb, a Centers for Disease Control és a Centers for Disease Control Megelőzés. Ha ez az arány elveszítené, a diétát, a testmozgást vagy mindkettőt 500-1 000 kalóriával kell meghaladnia, mint általában a napi fogyasztást. Az edzés prioritást élvez; a hét leghosszabb napjaiban legalább 30 perces nappali séta vagy sporttevékenységet célozzanak.
Menjünk az ütemtervhez
Ha késő estét töltöttünk bulizni vagy tanultunk, kevés energiával maradunk a testmozgás vagy a pozitív élelmiszerek választása miatt. Bár nem mindenki fogyaszt, az ivásveszély több száz, de több ezer kalóriát is hozzáadhat a napi beviteléhez, és csökkentheti a gátlást, így nagyobb valószínűséggel fogyaszthat további ételt. Tanulási szünetek vagy idő a barátaiddal, amelyek pizzát vagy más elszállítást tartalmaznak, tovább csökkenthetik súlycsökkentési céljaikat. A súlycsökkenés első lépése az ütemterv tervezése az állandó ágy és az ébrenlét időszakával. Nem kell minden pártot kihagynia, vagy sétálni a barátaival, de vállalja, hogy elfogadható órában indul. Ha inni, korlátozzuk magunkat egy vagy két italra, és válasszunk alacsonyabb kalóriatartalmú opciókat, például könnyű sört vagy egy pohár bort. Ha iskolába jársz, mindent megtesz annak érdekében, hogy a tanulásod ésszerő órák alatt megfeleljen, nem pedig egy egész éjszakai szekcióban. Az egészséges késő éjszakai mókák közé tartoznak a sózott zöldségek, salsa vagy hummus, vagy egy pulyka szendvicset töltenek az egész gabonapehelyre a zsíros, nagy kalóriatartalmú viteldíj helyett.
Élelmiszerek bölcsen történő kiválasztása
Könnyebbé teheti a fogyás szemgolyó adagméretekkel és az ételek kiválasztásával, amelyek támogatják a célokat. A legtöbb ételnek bőséges mennyiségű zöld zöldséget kell tartalmaznia, valamint a sovány fehérjét, az alacsony zsírtartalmú tejet és a teljes kiőrlésű magokat. Töltse fel a tányér felét a zöldségekkel, majd válasszon egy sovány bélszínt, csirkemellet vagy halak darabját egy kártyacsomag méretének megfelelően.Csak 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabonát - például barna rizst vagy quinoa - vagy egy egész búzából készült kenyér szeletet állít össze. A teljes szemek és a zöldségek rostjai segítenek feltölteni, anélkül, hogy tonna kalóriát adnának hozzá, így kevesebbet érzel.
Habit átalakítása
Ellenáll a késztetésnek, hogy átugorja az ételeket a kalória mentése érdekében; csak a következő étkezésnél éhes és kevésbé szelektív. Ne próbálja meg pénzt és időt takarítani, ha megáll a helyi gyorsétteremben. Ehelyett látogasson el egy élelmiszerboltba, menjen a salátabárjába, vegyen fel egy rotisserie csirkét vagy megragad egy csomagot a hummus és a bébi sárgarépa. Ha egy kávézó-stílusú étkezési élményben részesülsz - menj egyenesen a saláta bárhoz. Határozza meg a finomítókat, például krutont, sajtot, krémes öltözködést és dióféléket; ragaszkodjunk a grillezett csirkéhez, a kemény tojáshoz, néhány napraforgómaghoz és sok nyers, vágott zöldséghez, hogy kitöltsünk. Tartsa a lakótéret leginkább kísértésmentesnek - tartsa az almát, a szőlőt, a pattogatott pattogatott kukoricát és a bébi sárgarépát.
