Ha túlsúlyos a súlya 191 font, a fogyás nem csak hogy jobban néz ki, de javíthatja az egészségét is. A túlsúly megnöveli a különböző egészségügyi állapotok kockázatát, beleértve az alvási apnoét, a stroke-ot, a szívbetegségeket, bizonyos típusú rákokat és a magas vérnyomást. Akár 5 fontot, akár 50 fontot kell elveszíteni, az utat meg kell őrizni - ugyanúgy több kalóriát kell égetnie, mint a szervezeted minden nap.
A nap videója
Cél a fokozatos fogyás
Bár a gyors fogyás csábító lehet, nem ajánlott. A Centers for Disease Control és megelőzés szerint a fokozatos súlycsökkenés hetente 1-2 fonttal könnyebben tartható hosszú távon. Azt is lehetővé teszi, hogy lassan hozzászokjon az életmód változásaihoz, amiket a fogyáshoz fordít. Mivel 3 500 kalória van 1 font zsírban, akkor 500-1 000 kalória napi hiányt kell felhalmoznia a testmozgás és a táplálkozás segítségével, hogy ezt elérje.
Diétás változások bevitele
Az egészséges táplálkozási változások elősegítése hozzájárulhat a napi kalóriahiányhoz. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet a különböző gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból, például barna rizsből és teljes kiőrlésű tésztából álló diéta fogyasztását ajánlja. A karcsú húsokat, a babot, a bőr nélküli baromfit és a csökkent zsírtartalmú tejtermékeket is ajánljuk. Csökkentse a részeket, hogy fogyjon. Korlátozza a cukrot, valamint a telített és transzzsírokat, amelyek számos sült és sült ételben, zsíros húsban, kemény margarinban, zsírban és teljes zsírtartalmú tejtermékekben találhatók.
Kalóriát éget aerob testtel
Az aerob testmozgás vagy a kardió olyan kalóriát éget el, amely hozzájárul a napi kalóriahiányhoz. Az American College of Sports Medicine kijelenti, hogy 150 és 250 perc közötti mérsékelt kardio egy héten belül súlyvesztést okozhat. 30 perc alatt egy 191 fontos ember képes égetni 219 kalóriát, ha élénken gyalogolhat a 3. 5 mph-es sebességgel; 462 kalória felkapaszkodott a lépcsőn vagy biciklizni a sebesség 12-13 mph; és 404 kalóriát egy alkalmi racketball-játék során.
Izomzatépítés az ellenállóképzéssel
Az ellenállóképzés elősegíti a testsúlycsökkenést, mivel megőrzi és növeli az izomszövetet, amely sok kalóriát használ fel, hogy fenntartsa magát. A University of Rochester Orvosi Központ ajánlja az ellenállóképzést a hét két-három napján. Azt javasolják, hogy nagy izomcsoportjait dolgozzátok és folyamatosan növeljék az ellenállást, ezért nehezen megismételhető tökéletesebb formában elvégezhető a készlet befejezése után. A gyakorlatok közé tartozhatnak pluszok, próbaprés, lombhullámok, rángógépek, guggolók, halott liftek és tolóerők. Mindig felmelegedjen öt-10 perc könnyű kardióval az edzés kezdete előtt.Ha új vagy fizikai sérülést vagy egészségi állapotot tapasztal, orvosi beleegyezését kérheti, mielőtt fizikai tevékenységet végezne.
