Akár egy esküvői ruhába illeszkedik, készen áll a fürdőruha szezonra, egyéves iskolai összejövetelen, néha rövid idő alatt fogyni kell. Azonban még akkor is, ha csak 13 napig fogy, fontos, hogy egészséges módon megvédje a szervezetét a súlycsökkenés lehetséges következményeitől.
A nap videója
1. lépés
A kalóriaszegénység elérése érdekében állíts be magadnak egy célt. A kalóriahiány akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint az étrended. Vegye ki az elvesztett súlyt, és oszd meg 2-tel, hogy megkapja a heti súlycsökkentési célt. Hozd a heti célszámodat, és 3, 500-at - ami egy fonttal egyenlő - megszorozza azt, hogy hozzávetőleges hiányt érjen el ahhoz, hogy elérje a súlycsökkenési célt.
2. lépés
Kövessen egy meghatározott számú gyakorlatot naponta, hogy segítsen elérni a hiánycélt. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja azt ajánlja, hogy minden felnőtt törekedjen arra, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelten intenzív edzést hajtson végre. A jobb eredmények elérése érdekében azonban a CDC 300 perc közepes intenzitású edzést ajánl, vagy 150 perc intenzívebb edzést. Tartsa nyomon a kalória mennyiségének becsült számát olyan eszközökkel, mint a LIVESTRONG. COM MyPlate fitness tracker.
3. lépés
Tartalmazza az edzést az erő és a kalóriaégető hatékonyság növelésére. Kísérletezzen az erőkifejtés különböző formáival, például súlyzókkal, súlyzókkal, vízforraló golyókkal, súlygépekkel és természetes ellenálló gyakorlatokkal, mint pl. Pullups, situps és pushups. Az erőkifejtésből égett kalóriák nyomon követése, mint az aerob testmozgással.
4. lépés
Mérje meg az étrendből kivágott kalóriákkal elégetett kalóriákat. Miután kiszámította, hogy hány kalóriát szeretne minden héten égetni a gyakorlaton, vonja le ezt a számot a teljes kalóriamennyiségből, amelyet meg kell hoznia. A kalóriahiány fennmaradó része az étrendből származó kalóriák eltávolításából származik.
5. lépés
Élvezze az étkezési kalóriatartalmát olyan élelmiszerekkel, amelyek sűrűn táplálkoznak. Ez magában foglalja az olyan élelmiszereket, mint a teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A táplálkozás-sűrű ételek fogyasztása biztosítja, hogy bár a táplálkozási célja a normálnál alacsonyabb lehet, még mindig megkapod a makronutrienteket, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyeknek a szervezetnek megfelelően kell működnie.
Tippek
- Ha a gyakorlási célja túl hosszú ahhoz, hogy egyszerre illeszkedjen, oszd el a gyakorlatot két vagy három edzésszakasz között, például reggel, ebéd vagy este, hogy ugyanazokat az előnyöket érjék el.
Figyelmeztetések
- Ne dobja le az 1 000 napi kalóriát fogyasztás nélkül az orvos ajánlása és felügyelete nélkül.
