Gyors eredmények a testsúlycsökkentéshez következetes beavatkozást igényelnek. 20 nap alatt biztonságosan elveszítheti a 3 és 6 fontot azáltal, hogy megváltoztatja az étrendet és a testmozgást. A Weight-Control Information Network szerint az egészséges életmódot a mindennapi életben nem csak növeli a fogyás esélyét, hanem segít az elveszett fontok csökkentésében. Kerülje el a fad étrendjét, és elfogadható tervet készítsen a súlycsökkentésre. Forduljon orvosához, ha bármilyen egészségügyi állapota van.
A nap videója
1. lépés
Számítsa ki napi kalóriaigényét a jelenlegi súly alapján. Használjon online kalóriaszámlálót a fogyás hiányának meghatározásához. A napi 500 kalória hiánya megegyezik a heti 1 fontos veszteséggel. Tudod biztonságosan elveszíteni akár 2 £ heti létrehozásával 1 000 kalóriás napi hiány, jegyzi meg a Centers for Disease Control és megelőzése.
2. lépés
Határozza meg azokat az ételeket vagy italokat, amelyek üres kalóriát adnak a napi étrendjéhez. A szóda vagy a cukorral töltött italok, a feldolgozott élelmiszerek, például a csipkebogyó és a cukorkák, valamint a nagy kalóriatartalmú gyorsételek jelentősen növelhetik a napi kalóriafelhasználást és hozzájárulhatnak a súly növeléséhez.
3. lépés
Cserélje ki a kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmú lehetőségekkel, például friss termékekkel és vízzel. A gyümölcsök és a zöldségek természetesen alacsonyabbak a kalóriákban, és nem tartalmaznak olyan adalékanyagokat, mint például a sót, amelyek felduzzadhatnak vagy vízzáródást okozhatnak. A cukor vagy kalóriatartalmú italok helyett ivóvíz könnyű módja a fogyás eredményeinek javításában, jegyzi meg az "American Journal of Clinical Nutrition".
4. lépés
Nézze meg a részleteket. Használjon kisebb adagot étkezés közben, vagy egyszerűen csak csökkentse az ételt a tányéron. A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés folytatása fontos, így nem lassítja le az anyagcserét és lassítja a fogyást. Kerülje el az étkezés átugrását.
5. lépés
A fizikai aktivitást a kalóriák elégetéséhez. Élvezze az ebédidőben egy gyors 30-60 perces sétát vagy kocogást, próbáljon ki egy új aerobik edzést vagy tartalmazzon intervallumsúly-edzést a nap folyamán. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Centrumok legalább 150 percet ajánlanak a közepes és a nagy intenzitású kardio gyakorlatokról, mint például a kerékpározás, az úszás, a gyors sétálás, a futás vagy a futás minden héten.Ezt a célt úgy érheti el, hogy legalább 30 perc kardio-t tölt be a hét öt napján. Ha szoros ütemtervvel rendelkezik, akkor három 10 perces edzést kell felosztania naponta. Célja akár 300 perc mérsékelten intenzív testmozgás hetente, hogy még több kalóriát éget.
Dolgok, amire szüksége lesz
- Napló
- Számológép
Tippek
- Élvezze az étkezést és a kalóriát egy napilapban, hogy segítsen a pályán maradni.
Figyelmeztetések
- A súlycsökkentésre forgalmazott kiegészítők nem bizonyulhatnak hatékonynak, de veszélyesek lehetnek. Forduljon orvosához, mielőtt összeszedné a kiegészítőket a testsúlycsökkentési tervébe.
