Szembesülünk vele: a súlycsökkenés nem szórakoztató, mert kemény munkával és elkötelezettséggel jár. Mégis, ha egy közelgő különleges alkalomra szeretnél lefogyni, a fokozatos megközelítés a legjobb. Ideális esetben olyan egészséges életmódot hozhat létre, amely nem érzi magát túlzottan túlzásnak vagy megfosztva magától. Négy napig is elkezdheti látni az eredményeket, miközben megőrzi az egészségét.
A nap videója
Távolítsuk el azokat a kalóriákat
A súlycsökkenés nem rakéta tudomány - mindegyik a kalóriákhoz képest a kalóriákkal szemben. Gyors súlycsökkenés lehet, hogy rosszul és lassan érezheti magát, és gyakran sovány izomszövet vagy víztömeg, amely könnyen visszanyerhető. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai súlycsökkenést javasolnak hetente egy fonttal. Mivel 3 500 kalóriát tartalmaz egy font zsírban, egy nap alatt több mint egy fontot veszíthetsz el, ha napi 1 000 kalóriát veszítesz.
A cookie-k kihagyása
Becsülje meg, hogy hány kalóriát fogyaszt, majd takarítson meg étrendjét és változtassa meg étkezési szokásait, hogy hozzájáruljon a kalóriahiányhoz. A kisebb adagméretek és a hízlalás, a nagy kalóriatartalmú ételek, például a zöldségek és a gyümölcsök süteményei, nagy különbséggel bírhatnak, mivel az alkohol és a cukros folyadékok vízzel helyettesíthetők. A tápanyagoknak sovány fehérjékből, zöldségekből, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és teljes kiőrlésű gabonafélékből kell származniuk, nem olyan ételekből, amelyek telített és transzzsírsavtartalmú, koleszterin, só és cukor magasak.
Súlycsökkenés
Gyakorlat kalóriát éget el, és lényeges a fogyás szempontjából. Az optimális előnyök érdekében a CDC a hét minden napján egy órányi cardio-t ajánl, és kétnapos edzést. A testsúlycsökkentés négy nap alatt növelheti a edzésprogram ütemtervét egy órányi cardio-val hétfőn és szerdán, valamint kedden és csütörtökön egy ellenállóképző körön. Akár élvezik a kocogást, a kerékpározást, akár az elliptikus gépet vagy a lépcső hegymászóját, olyan tempót tartanak fenn, amely lehetővé teszi, hogy beszéljen, de ne énekeljen. Az edzés során minden nagyobb izomcsoportot elvégez, és nyolc-tizenkettedik reprodukciót és két-három-egy-egy csoportot teljesít.
Az anyagcsere újdonsága
Az anyagcserét növelve felgyorsíthatja a testsúlycsökkentő erőfeszítéseit. Nagy intenzitású intervallumokat tartalmazzon a kardio-rutinban, mert ez arra készteti önt, hogy kalóriát égjen el 24 órával az edzés után. Csak egy percre gyorsítsák fel a kardio erőteljes ütemét, mielőtt két percig mérsékelt ütemben visszatérnének. Csináld ezt öt alkalommal az edzés alatt. Annak érdekében, hogy az anyagcserét növelje a diétájából, Dr. Mehmet Oz azt javasolja, hogy növelje a sovány fehérjefogyasztást, párolja az ételt forró paprikával, hideg vizet és zöld teát inni.
