Hogyan fogyjon 5 hét alatt

Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor a testsúlycsökkentés többet jelent, mint hogy javuljon a megjelenése - javítja az egészségét is. A túlsúly megnövekedett kockázatot jelent az egészségi állapotokra, például magas vérnyomásra, epehólyagbetegségre, stroke-ra és bizonyos rákokra. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma a testsúlycsökkenést egy-két font hetente fokozatosan javítja, jelezve, hogy könnyebb hosszú távon tartani a testtömegét, és megszokni a szükséges életmódbeli változásokat. Ebben az arányban 5 hét alatt 5-10 fontot veszíthet.

A nap videója

1. lépés

A napi fogyás 500-1 000 kalóriát gyűjthet az étrend és a testmozgás között. Egy hét alatt ez 3, 500 és 7 000 kalória hiányt eredményez, és mivel egy kiló zsír 3 500 kalóriát tartalmaz, akkor a testsúly egy-két fonttal csökkenti a szakértelmet.

2. lépés

Az összes alapvető táplálékcsoportból származó ételeket megkóstolhatja, hogy teste megkapja a szükséges tápanyagokat. Többféle zöldséget és gyümölcsöt, zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát, például barna rizst és zabpehelyet, valamint forrásból származó proteineket, például halat, baromfit, sózatlan dióféléket, tojásfehérjét és babot.

Gyakorlati részek ellenőrzése és korlátozása a zsíros húsokban és kereskedelmi sült és zsíros húsokban jelen lévő, koleszterin, só, cukor, transz és telített zsírok sült ételek. Hasonlítsa össze az adagokat az élelmiszercsomagolásban szereplő ajánlott adagolási méretekkel, és cserélje ki az egészségtelen, nagy kalóriatartalmú ételeket alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal. Például a fagylalt és a krémes levesek helyett enni fagyasztott joghurtot és leves alapú levest.

4. lépés

Menjünk a legfeljebb 300 perc közepes kardiovaszkuláris testmozgásra minden héten, amint azt az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanácsa ajánlotta. Végezze el a kardiót, amely az alsó és a felső testét is mozgatja az optimális kalorikus égés érdekében. Például lengesse a karját, miközben kocázol, vegyen egy cardio-kickboxing osztályt, elliptikus mozgó karokkal, vagy racquetball vagy teniszezéssel. Gyakorolj olyan intenzitással, amely alatt még mindig beszélhetsz; változtasd az edzésprogramodat úgy, hogy különböző izmokat célozz meg és megakadályozza a túlzott sérüléseket.

5. lépés

Erő vonat legalább kétszer hetente két egymást követő napon. Az erőkifejtés elősegíti a testsúlycsökkenést, mivel a szervezet sok kalóriát használ fel az Ön által nyert izomszövet fenntartásához; a pihentető anyagcseréje lendületet kap, így egész nap kalóriát éget el. A főbb izomcsoportok összetett és kombinált gyakorlatokkal, például próbaprésszel, kipárnázással, teherhúzással, oldalirányú emelkedéssel, lépcsőzetes emelőkkel és gerincvelőkkel fejlécekkel végezheti munkáját.

6. lépés

Alvás körülbelül hét-nyolc órát minden este, hogy a hormonokat ellenőrizze. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint az alváshiány az éhség-stimuláló hormonok felszabadulását idézi elő, így az ébrenléti órák alatt nehéz és nehézségekkel küszködik az egészségtelen, zsíros ételeket illetően. Az ilyen sóvárgásnak köszönhetően súlyvesztést is okozhat, amelyet megakadályozhat az elégedetlenség.

Tippek

Mielőtt belevágna egy edzésbe, töltse le az öt-tíz percig kis intenzív kardiót, hogy felmelegítse a testedet.

• Figyelmeztetések

Forduljon kezelőorvosához egy edzésprogram vagy diéta megkezdése előtt, különösen ha inaktív vagy sérült vagy egészségi állapotban van.