Elméletileg a testsúlycsökkenést viszonylag könnyű elvégezni, mert egyszerű matematikára kerül. Ha csökkenti az elfogyasztott kalóriákat és növeli a kalória mennyiségét, súlycsökkenés következik be. Az élettani, pszichológiai, érzelmi, társadalmi és gazdasági tényezők szerepet játszhatnak a súlycsökkenés kezelésében betartandó akadályok és sikerek megteremtésében. De a súlycsökkenés egy 6 hónapos időszak alatt végső soron az energiamérleg függvénye. Negatív energetikai egyensúlyt vagy kalóriahiányt kell létrehozni a fogyás kialakulásához.
A nap videója
1. lépés
Mérje meg és mérje meg az ételeit legalább egy hétig. Ezzel jobban tisztában lesz a méretek és a kalória értékek megjelenítésével.
2. lépés
Feldolgozza a makronutrient és a kalóriafogyasztást egy táplálkozási naplóban. Használja az élelmiszercímkéket a fehérje, a szénhidrátok, a zsír és az elfogyasztott kalóriák meghatározására. A címkézés nélküli élelmiszerforrások esetében táplálkozási értékeket, például a táplálkozási adatok weboldalát (lásd: Források) kell használni az élelmiszer-almanach segítségével.
3. lépés
Számítsa ki napi kalóriabevitelt. Hozzon létre egy kalóriahiányt a napi kalóriabevitel csökkentésével. Lassan csökkentse kalóriáit, és naponta 500-kal csökkentse kalóriáit. Például, ha úgy dönt, hogy átlagosan 2, 500 kalóriát fogyaszt naponta átlagosan, akkor csökkentse a kalóriabevitelt 2 000 kalóriára. Ez a nettó kalóriahiányt 3 500 kalóriára növeli a héten, és 1 lb. zsír 3 500 kalóriát tartalmaz.
4. lépés
Hozzon létre egy edzésprogramot további kalóriák égetéséhez. Ez növeli a kalóriahiányt, és a fogyás gyorsul. Vonuljatok legalább hetente háromszor, amely magába foglalja mind a kardió, mind a súly edzést.
5. lépés
Nyomon kövesse testtömegét heti mérlegelésével. A súlyosabb mérés nem megbízható mérés, mivel a test súlya ingadozhat az élelmiszerbevitelből, a vízfogyasztásból és még a stresszből is. A cél az lenne, hogy elveszítsen 1-2 lb. egy héten. Csökkentse a napi kalóriabevitelét további 500 kalóriával, ha nem tapasztalt súlycsökkenést.
6. lépés
Ismételje meg a folyamatot minden héten 6 hónap alatt, vagy amíg elérte a kívánt testsúlyt. A testtömeg fenntartása a kalóriabevitel korlátozásával és egy átfogó edzésprogram folytatásával biztosítható.
Dolgok, amire szükséged lehet
- Élelmiszermennyiség
- Táplálkozási napló
- Élelmiszer mérleg
- Mérőedények
Tippek
- könnyebb megmérni a boltját egy adott élelmiszerboltlistából, hogy elkerülje az impulzív étkezési viselkedést. Kövesse az étrendet mérsékelten és praktikusan. Ne legyen túlságosan korlátozó az élelmiszereken; ez súlyos étvágyhoz és a súlykezeléshez vezethet.
Figyelmeztetések
- Ne kövessétek az olyan éles diétákat, amelyek drámai fogyást ígérnek.Ezek a táplálkozás általában egészségtelen és nem praktikus. Amint a táplálék megszűnik, minden súlycsökkenés megfordul. Az egészséges táplálkozási szokások életmódba való beépítése hatékonyabb és valószerűbb stratégia a fogyás számára.
