A testsúlycsökkenés nehéz folyamat, különösen akkor, ha olyan ülő életmódra használják, amely általában nem tartalmaz sok gyakorlást. A túlsúly azonban növeli a veszélyes egészségi állapotok, például magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterinszint, szívbetegség és stroke kialakulásának kockázatát. Nem kell futtatnia a napi maratonokat, hogy fogyjon; Sokféle módja van arra, hogy a nemkívánatos fontokat még egy ülő életmóddal is kiszedjék.
A nap videója
1. lépés
Három nagyobb étkezés helyett étkezzen öt kisebb étel vagy harapnivalón a nap folyamán. Ez folyamatosan megtartja az inzulin szintjét, és segít a teljes napszakban maradni. Ezenkívül kevésbé valószínű, hogy túl nagy étvágyat fogyaszt a következő étkezés vagy falatozáskor.
2. lépés
Csak vizet inni. A Reader's Digest szerint az átlagos személy napi 245 folyékony kalóriát fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy az ivás csak a víz segíthet, hogy elveszítsen akár 25 £ évente, anélkül, hogy beállítaná a gyakorló szokásait.
3. lépés
Csökkentse az adagméreteket, különösen akkor, ha olyan ételt eszel ki, ahol a részek jellemzően nagyok. Amikor otthon, kisebb méretű 7 hüvelykes lemezről esznek bele az adagméretek szabályozásához. Amikor egy étteremben, azonnal osztja el az ételeit, és vegye a másik fele otthon.
4. lépés
Csatlakoztasson egy lépésszámlálót az övére, és próbáljon naponta legalább 10 000 lépést megtenni. Tegyen további lépéseket a naphoz, ha távol tartja a raktár vagy a munkahely bejáratától. Vegye fel a lépcsőket a lift helyett, vagy sétáljon a kutyán vacsora után.
5. lépés
Részt vesz egy olyan fizikai tevékenységben, amelyet élvezhet, mint például kerékpározás vagy tánc. Nem kell túl nagy mennyiségű testmozgást végezni a testsúlycsökkenésben. A heti 2-4 órányi fizikai aktivitás minden évben akár öt fontot is képes kiszedni.
A szükséges dolgok
- 7 hüvelykes étkekorlát
- Víz
- Pillanatmérő
- Jegyzetfüzet és toll
Tippek
- Élelmiszeri naplót tartson a kalóriabevitel figyelemmel kíséréséhez. Az USA Today weboldalának megfelelően az a személy, aki nyomon követi az élelmiszerbeviteleket, kétszer annyi súlyt veszíthet, mint aki ezt elmulasztja. Keresse meg a módját, hogy motiválja magát a fogyásban. Például, tegyen egy olyan farmert, amelyet a hűtőszekrénybe illesztett be, így látni fogja őket egy extra snack fogyasztása előtt.
Figyelmeztetések
- A Diet Channel figyelmeztet arra, hogy a túl gyorsan történő fogyasztás ösztönözheti a súlygyarapodást. Ez azért van így, mert körülbelül 20 percet vesz igénybe az agyad a teljesség jelek elküldéséhez. Lassan enni, és élvezze az ízét és az illatát, hogy felismerhesse a teljességet és jobban érezze magát.
