Gyakran vakáció, iskolai összejövetel vagy különleges párt bukkanhat fel rajta, és bár lehet, egy hónappal ezelőtt javította fizikumát, most már csak két hete van. A súlycsökkenés két hét alatt elkötelezettséget és vágyat vált az étkezési és gyakorlási szokások megváltoztatására; ez azonban megtörténhet. A megfelelő módszerek alkalmazása és a pozitív hozzáállás felajánlása 14 nap alatt csökkentheti a súlyt.
Realisztikus célok
Bár két hét alatt lefogy, akkor reálisnak kell lennie arról, hogy mennyi súlyt tudsz elveszteni. A hetente két font a maximálisan ajánlott súlyveszteség, a University of Maryland Medical Center szerint; vesztes több mint ez valószínűleg a víz súlya, nem pedig a zsír. Napi 1 000 kalóriás hiányra van szükség, amelyet étkezés és testmozgás során érhet el, hogy elérje azt a 4 fontos célt két hét alatt.
Vágjunk 500 kalóriát naponta, hogy elérjük a kéthetes súlycsökkenési célt. Egészséges ételek, pl. Gyümölcs, zöldség, sovány fehérje és teljes kiőrlésű szénhidrátok fogyasztása mellett fontos lehet a megfelelő stratégia és mentális kilátások elérése a siker érdekében. Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy miért veszítesz súlyt, legyen az egészségi állapotának javítása és egészséges életed maradjon, nagyszerűen néz ki egy bikiniben, vagy lenyűgözze az egykori iskolai barátaidat. És hozzon létre egy támogató rendszert; kérdezze meg barátait és családját, hogy segítsen maradni motiváltan, miközben megpróbálja lefogyni.
A Fitness magazin honlapja arról számol be, hogy óránként több mint 500 kalóriát égethet az áramköri képzésen keresztül. Ez az edzésmódszer magában foglalja az egyik gyakorlattól a másikig való mozgást, kevés vagy semmilyen pihenés között; így a pulzusszám állandóan emelkedik az edzés során, így zsírégetést tesz lehetővé, amíg izomépítést végez. Öt-tízperces kardio-robbanásokat építsen be néhányszor a rutin során a zsírok és kalóriatartalmak felgyorsításához; néhány gyakorlatot végrehajtva gyorsan ugorjon a futópadra, majd azonnal visszatér a súlyemlékhez. Az áramköri tréningeket minden második napon el kell végezni; győződjön meg róla, hogy a pihenés napját az erő-edzések között hagyja, hogy az izmok javíthassanak.
Cardiovascular Exercise
Ha maradni a pályán és elveszítené a 4 kilót két héten belül, végezze el a cardiovascularis edzést az Ön körzési képzései között. Az elliptikus tréner hatvan percig képes szinte 600 kalóriát égetni, a Fitness magazin szerint, és mind a futás, mind a beltéri kerékpározás akár 500 kalóriát is meghaladhat, mindössze 45 perc alatt.
Higgy magadban
