A szűk határidő, például a közelgő tengerparti nyaralás vagy összejövetel súlyának elvesztése kihívás. Egészséges testsúlycsökkenés hetente 1 és 2 font között van. Ha ennél többet veszít, korlátozó étrendet, túlzott gyakorlást vagy kettő kombinációját igényli. Ha önnek sok idő áll a testsúlycsökkentésre, növeli a siker esélyeit. Szűk határidő nélkül azonban könnyű a diétát magától értetődőnek tartani az edzések elhagyásával és a kényeztetés mellett. Ne ellenálljon ezeknek a kísértéseknek, hogy a súlycsökkenés mellett maradjon.
A nap videója
1. lépés
Az étrend módosítása szélsőséges étrend kiválasztása nélkül. Készítsen egyszerű változásokat a szokásos étrendjében a kalóriák csökkentéséhez, például vízzel vagy teával helyettesítve szódát, alkoholtartalmú italokat vagy kávéitalokat. Helyezzünk friss gyümölcsöt a süteményekhez és a cukorkákhoz, és válasszunk dióféléket a zsetonok fölött, ha valami sósra vágyunk.
2. lépés
Ismerje meg a megfelelő adagolási méreteket a fogyás fenntartásához és kezeléséhez. Például egy tészta-adag egy csészecsomagolóba illeszkedik. Egy adag rizs mérete egy teniszlabda. A sült burgonyának egy számítógépes egér méretűnek kell lennie, és egy adag hús illeszkedik a tenyerébe.
3. lépés
Reggelit enni, hogy csökkentse a kísértést, hogy megragadjon egy fánkot vagy szódát az energiaig ebédig. Egy csésze joghurtot és gyümölcsöt, egy tál magas rosttartalmú gabonát vagy egy főtt tojást és egy egész búzát pirítóst egyaránt gyors, könnyen megragadható reggeli.
4. lépés
Növelje a napi fizikai aktivitás szintjét. Sétáljon minden este vacsora után, testtömeg-gyakorlatokat végezzen, például push-up és sit-up, reklámszakaszok alatt televíziózás közben, vagy lépjen fel az asztalról minden órában a munkanapon egy gyors utazás fel-alá lépcsők.
5. lépés
Élelmiszeri folyóirat tárolása mindent, amit eszel, beleértve a rágcsálnivalókat is, hogy maradjon a pályán. Használjon jegyzetfüzetet, online kalóriaszámláló naplót vagy telefonalkalmazást az adatok rögzítéséhez. Ha súlya elkezd kúszni, akkor visszanézhet a folyóiratára, és jegyezd meg a legutóbbi változásokat.
6. lépés
Mérje meg rendszeresen. Ha több héttel nem tapasztalja a fogyást, vagy akár nyereséget, akkor koncentráljon étrendjére és fokozza a gyakorlati programot, amíg a skála újra lefelé nem mozdul.
Tippek
- A sikeres diéták között 78 százaléka minden reggel reggelente reggelente, a Nemzeti Súlyellenőrző Hivatal szerint. Az Országos Súlyellenőrző Nyilvántartás azt is jelenti, hogy a jegyzékben lévők 90 százaléka elveszítette legalább 30 fontot, és a heti legtöbb napot átlagosan egy órával gyakorolja. Az új súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.
