A pufók aranyosak egy csecsemőre, de ha egy vékonyabb, érett megjelenést szeretne, életmódbeli változások segíthetnek. A genetika nagymértékben meghatározza az arcod alakját, de ha extra fontot hordoz, az egész testet lerövidítheti egy karcsú arc is. Nem tudsz kifejezetten lehullni az arcodról, de a teljes testzsír csökkentése azt jelenti, hogy az arcodból is elveszíted a zsírt. A minőségi étrend, a testmozgás, a hidratálás és a bőrápolás minden segít az arcodnak a legjobban megmutatkozni.
A nap videója
Miért nem célozható az arczsír
A tested zsírokat tárol a sejtekben a szervezetben. Amikor zsírokat zsírosít a táplálkozás és a testmozgás során, a szervezetnek először a komplex vegyi folyamaton keresztül kell átalakítania a tárolt zsírt felhasználható energiává. Mely sejtek mobilizálják a zsírt, genetikailag meghatározzák. Nem garantálhatod, ha fogyni szeretsz, hogy a testedet "probléma" -nak tekintheted.
Az arca túlságosan tele lehet, ha egy kicsit extra - vagy kerek arcot is okozhat a csontszerkezet vagy a nyálmirigyek alakja. Ahogy öregszel, azt is észreveheti, hogy az arca zsírja lefelé, a nyakába és az állába ér. Ez a kollagén természetes veszteségének köszönhető, amely az ifjúságban a bőr szilárdságát és perkieségét biztosítja. Az életkor vagy a genetika megváltoztatása egyszerűen nem lehetséges, de a súlycsökkentés még mindig kicsúszik az arcodon.
Mérsékelt zsírelvesztés az arcod védelme érdekében
A kalóriák csökkentésének és mozgatásának klasszikus stratégiái segítik az arcát, valamint a testben tárolt egyéb felesleges zsírt. Számítsd fel, hogy hány kalóriát fogyaszthat naponta egy olyan online számológép használatával, amely a méretedben, életkorban, nemben és aktivitási szinten jelenik meg. Ezután hozzon létre egy 500-1000 kalóriás hiányt enyhén enni, és kisebb részeket válasszon, hogy hetente egy-két fontot okozzon.
Várhat gyorsabb veszteséget, de a kalóriák túlságosan drasztikus csökkentése elakadhat. Ha kevesebb mint 1, 200 nő vagy 1 800 naponta kevesebbet eszel mint ember, akkor megállítja az anyagcserét, ami nehezebbé teszi a testsúlycsökkentést. A crash diétázás miatt az arcbőr is megcsillanhat, és a zsíros zsírokat a droopy ráncok felé fordítja. A bőre minden felesleges zsírt felszívott az arcon; ha túl gyorsan fogy, a bőrnek nincs elegendő ideje fokozatosan visszafogni.
Egészséges táplálkozás egészséges táplálkozás érdekében
Lazítson az arcodon - és egész testeddel - a kalóriabevitel lecsökkentésével és a lehető legjobb minőségű élelmiszerek választásával. A friss gyümölcsök és zöldségek bőséges antioxidánsokat és fitonutrienseket kínálnak, amelyek támogatják arcszín egészségét. Ezeknek az ételeknek kevés kalóriája is van, így nagy adagokat is meg lehet enni anélkül, hogy meghaladná a kalória célját.
A karcsú fehérje egy súlycsökkentő program része is. Segít megelégedni az étkezés során, és segít elrettenteni a szervezetet a sovány izomtömeg megégésével, valamint a zsírral együtt, mivel csökkenti a kalóriákat. Céljon legalább 0,5 gramm / testtömeg-kilogramm naponta, hogy megtapasztalja ezeket az előnyöket. Jó források közé tartoznak a halak és a tenger gyümölcsei, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a sovány marhahús és a fehérhús csirke.
Magában foglalja a mérsékelt teljes kiőrlésű ételeket bizonyos ételekben - szálas és egyéb tápanyagokkal vannak tele -, és táplálkozzon a diófélékből, magokból, olívaolajból és avokádóból származó telítetlen zsírokból, amelyek szintén elősegítik a bőr egészségi állapotát. Kerülje a lehető legnagyobb mértékben a cukortartalmakat; a cukor hozzájárul a kollagén lebomlásához - a bõr tartószerkezetéhez - ami a bõr csökkenését és a zsír csökkenését eredményezi.
Súlycsökkenés és fényesebbé tétele
Az egészséges testmozgás javítja a vérkeringést, így fényesebbé és élénkebbé válik, függetlenül az arc formájától. Készítsünk legalább 150 perc közepes intenzitású kardio hetente a Centers for Disease Control és Prevention által javasolt módon. A gyors séta, a könnyű kerékpározás vagy a vízi aerobik példák arra, hogyan lehet ezeket az edzéseket elvégezni. Ha többet - heti 300 percet vagy annál hosszabb ideig - gyakorol nagyobb súlycsökkenést és egészségügyi előnyöket.
Erősítő edzés segít Önnek abban is, hogy mérgét vegyen. Megőrzi a sovány izomtömeget, ami értékes lendületet ad az anyagcseréjének. Több kalóriát, vagy energiát igényel, hogy a tested megtartsa a sovány izomot. Csinálj legalább két teljes testmozgást hetente, amely minden nagy izomcsoportot megcéloz. A guggolás, pattanások és felhúzások sokkal könnyebben elveszítik az arcszalagot, mint az arc-specifikus gyakorlatok, amelyeket a tükörben végez.
Életstratégiák az egészséges élet előmozdítására
Az életstílus stratégiák kihasználják a legtöbbet az arcodnak, és elriasztják az öregedés és a genetika hatásait. Mindig viseljen fényvédőt, különösen akkor, ha gyakrabban gyakorol a szabadban, hogy égetett kalóriákat égessen. A magas nátriumot tartalmazó ételek - mint például a feldolgozott ételek, a konzerv levesek és a gyorsételek - bevitelének korlátozása miatt a felesleges nátrium vízvisszatartást okozhat, ami az arcán és a szem alatt is megjelenhet. Maradjon hidratált, hogy a keringést és a vízvisszatartást minimálisra csökkentsük. Ne becsülje alá a rendszeres minőségű alvási játék előnyeit az arca megjelenésében. Célozzon hét és kilenc szilárd óra éjszakánként.
Hűvös színű alapozással, kontúros porral vagy krémmel, árnyékban vagy két sötétebb, mint a természetes bőrtónus, elősegítheti a vékonyabb arc megjelenését is, különösen akkor, ha nincs ideje lemorolni a zsírt szeretnél határidőre időben.
