Két hete van, hogy összehúzza a hasát és a csípőt, mielőtt a fürdőruha szezon vagy a középiskolai újraegyesítés. Biztosan elindíthat egy súlycsökkentési tervet, és két héten belül találhat eredményeket, de mennyire függ az induló súlyától és elkötelezettségétől. Nem csak a hasát és csípőjét célozhatja meg a fogyás miatt, de egy alacsony kalóriatartalmú terv, amely az egész élelmiszerekre összpontosít, valamint a dedikált testmozgást segít megnézni - és jobban érzi magát - a nagy eseménynek.
A nap videója
Értsd meg a csípődet és a gyomortartalmadat
Előfordulhat, hogy elsősorban a csípőddel és a haspályával szeretne fogyni, de tudja, hogy nem tudja ellenőrizni, először ég. A zsírt a zsírsejtekben tárolják egész testében. Néhány embernek több zsírsejtje van bizonyos "baj" foltokban, ami azt jelenti, hogy ezek a területek inkább hajlamosak felhalmozni. Amikor csökkentse a kalóriatartalmát az égés alatt, teste mobilizálja a tárolt zsírt, és felhasználható energiává alakítja. Nem tudsz a csípőre vagy a hasra mutatni, és elmondod a testednek, hogy hol akarod, hogy irányítsa a zsírégetést, bár - a test elveszti a genetika által meghatározott mintázatot.
A nők hajlamosak extra zsírt tárolni a csípőben, hogy támogassák a csecsemőt a terhesség alatt. A csontzsír szubkután, ami azt jelenti, hogy csak a bőr alatt fekszik, és hírhedten makacs veszíteni. A nyálas hasi zsír, amely a dereka köré kiterjed, mint a muffin teteje, szintén szubkután, és nehezebb elveszíteni.
Ha azonban a gyomrod nagyobb mint 35 hüvelyk körüli, mint egy nő, vagy 40 hüvelyk körüli, mint egy ember, akkor bőséges zsigeri zsír. Ez a zsír különösen titokzatos, mivel körbeveszi a belső szerveket és kiválasztja azokat a vegyületeket, amelyek növelik az egészségügyi problémák kockázatát, például a szívbetegségeket. Mivel a zsigeri zsírok metabolikusabbak, sokkal jobban reagál a testmozgásra. Amikor először csökkenti a súlyt a táplálkozáson és a testmozgáson keresztül, előfordulhat, hogy a zsigeri zsírokat elveszítheti mélyebben a hasánál, mint a bőr alatti zsírt.
A kéthetes fad diéták kihagyása
Ha rövid idősora van a testsúlycsökkenésnek, akkor kísértheti meg, hogy kövesse azt a fad étrendet, amely nagyon csekély idő alatt ígéri a csodálatos súlycsökkenést. Ezek a diéták azonban meghibásodásra késztettek. Gyakran olyan korlátozóak és érintettek, hogy néhány napig nehézségekbe ütközik velük - két hétig. Fennállhat a tápanyaghiány, és értékes izomtömeget veszíthet el. Még akkor is, ha két hétig fenntarthatja a korlátozó gyümölcsös diétát, akkor valószínűleg gyorsan visszaszerezheti a súlyát, ha visszatér a régi szokásokhoz.
Két hét időt ad arra, hogy olyan jó szokásokat indítson be, amelyek támogatják az egészséges testsúlyt. Célja a biztonságos, ésszerű 1-től 2-font-a-hetes tömeggyarapodás létrehozásával hiány 500-1 000 kalóriát naponta.Kevesebb kalóriát eszik és többet mozog. A jó hír az, hogy ha csökkenti adagméreteit, megfékezi a cukor bevitelét és finomított szénhidrátjait, korlátozza a nátriumot és többet gyakorol, akkor az első két hétben jelentős vízsúlyt veszít. Valószínűleg az első két hétben több mint 1 és 2 font között csökkenhet, és jelentősen csökkentheti a vízvisszatartást, így még mindig kényelmesebbé teheti az eseményt.
Elkötelezett az Átfogó Fogyásért
Használjon online számológépet, hogy segítsen kitalálni, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztania a koncentrált fogyás két hete alatt. Csatlakoztassa korát, nemét, méretét és aktivitási szintjét annak meghatározásához, hogy hány kalóriát használ a szervezet naponta; majd 500-ról 1 000-re vonjon le ebből a számból. Ne csökkenjen 1, 200 kalória alá, ha nő vagy 1 800 kalória, mint ember, és gyorsabban fogyasztható. A túl kevés táplálék az anyagcserét és a testsúlycsökkentést nehezebbé teheti.
Főleg egészben, természetes ételeket, például sovány fehérjéket, friss zöldségeket és gyümölcsöket, alacsony zsírtartalmú tejterméket és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. A kalóriák és a szemgolyó részek könnyű ellenőrzésére töltse fel a lemez felét vizes, rostos zöldségekkel - például saláta, brokkoli, káposzta, karfiol és paprika. Ezután tartalékoljon negyedet a teljes kiőrlésű gabonának, például barna rizsnek vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyérnek.
Töltsük be az utolsó negyedévben a fehérjét alacsony telített zsírral, beleértve a halat, a csirkemellet, a tofuot és a sovány marhahúst. Célja, hogy naponta legalább 0,6 gramm fehérjét fogyjon testtömegénként. Egy 150 fontos ember számára ez napi 90 gramm fehérje. Ez az összeg segít megőrizni a sovány izomtömeget, amikor kalóriát vágsz, teljes érzést érez, és támogatja a testsúlycsökkenést a két héten túl. Mivel Önnek ilyen rövid határideje van a testsúlycsökkenésnek, kerülje a cukortartalmú alkoholt és a finomított fehérliszt termékeket.
Kick Up Your Fitness
Ha jelenleg nem gyakorol, használja a két hetet, hogy aktívabb legyen. Minden reggel és este 15-20 perc lassú séta használatával elérje a Centers for Disease Control and Prevention által hetente ajánlott legalább 150 perc közepes intenzitású cardio ajánlatot. Minden további fizikai aktivitás, amellyel befagyasztod, segít kalóriát égetni. Vegye fel a lépcsőket a lift helyett, lépjen a telefonon, vagy sétáljon el a bevásárlóközpont extra hurokjában, amikor vásárol.
Ha rendszeresen gyakorol, tervezze meg néhány edzésedet nagyobb intenzitással. Adjon meg intervallumokat - nagyon nagy intenzitású munkák, mint például sprintek, váltakozva alacsonyabb intenzitású munkákkal, például gyaloglással - két vagy három heti edzésedre. Ezek az intervallumok segítenek hatékonyabban megégni a zsírt, a Journal of Obesity 2011-es számában közzétett cikket mutatták be. Két hét alatt nem fog észrevenni szignifikáns eredményeket, de olyan szokásokat hoz létre, amelyek elhúzódnak a súlycsökkentési célon.
A kéthetes erőkifejtés nem eredményez hatalmas izomnövekedést, de segít elhárítani az esetleges izomveszteségeket, amelyek előfordulhatnak a kalória csökkentésekor.Hosszú távon, ha egy izmos test segít a fogyásban, mert az izomtömeg több kalóriát tart fenn, mint a zsírszövet. Célja, hogy legalább két erőszakos edzést szedjen a két hét alatt, és foglalkozzon az összes főbb izomcsoporttal - a csípő és az absz, valamint a hát, a karok, a vállak, a mellkas és a lábak között. A két hét elteltével tartsa meg az erőkifejtést, hogy elősegítse a jobb testtartást, javítsa az ízületi funkciókat és nagyobb anyagcserét.
