A súlyt a hasban és a combon kényelmesebbé teheti, különösen a tinédzser évek során, amikor a testkép nagymértékben befolyásolja önbizalmát. Azonban az étkezési szokások és a rendszeres testmozgás egyszerű változásai segítenek kihasználni fiatalos anyagcseréjét és súlyát. Bár nem tudod célozni a midsection és a lábak a fogyás, akkor fogyni az egész testet, hogy megszerezzék a kisebb gyomor és vékonyabb combok eredményeképpen.
A nap videója
1. lépés
Csökkentse a kalóriák számát naponta 500-kal egy kalóriahiány létrehozásához, és hetente 1 fontot veszítsen. Egyél több növényi alapú élelmiszert, pl. Gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, és csökkentse cukros, zsíros és zsíros ételek fogyasztását.
2. lépés
Minden reggel reggelit eszel, és három-négy óránként egészséges ételeket fogyasszon, hogy az anyagcseréjét korán megkezdhesse és napközben tartsa. Egyenesen eszik, így a tested folyamatosan kalóriát éget, és nem éhezik az éhezési módot, ami a zsír tárolásához vezet.
3. lépés
Nézze meg az adagméreteket, csak akkor éhes, ha éhes vagy, és csak annyit eszel, amennyit teljesnek kell éreznie. Használjon megfelelő méretű tálakat és tányérokat, hogy segítsen mérsékelni a részeket, ne pedig a zsákból vagy edényből való étkezéstől, ami megnehezítené azt, hogy mennyit ettél. Válasszon ki egy táskát és tartályt, ha lemez használata nem lehetséges, például egy sportjátékban vagy iskolai társadalmi eseményben.
4. lépés
Engedjen legalább 150 perc mérsékelt vagy 75 perces erőteljes aerob tevékenységet hetente a zsírégetés és a testsúlycsökkenés érdekében.
5. lépés
Válassza ki az edzéseket és tevékenységeket, élvezze, csatlakozzon sportcsapatokhoz, vagy vegyen részt a testnevelési osztályában az iskolában annak érdekében, hogy aktív maradjon a hét folyamán.
6. lépés
A testsúlygyakorlatok, mint a pattanások, a situps, a squats és a lunges, hogy izomot alakítsanak ki a szervezetben, hiszen az izomépítés gyorsabban elégeti a kalóriákat és gyengéd gyomrot és tónusos combokat hagy maga után amint elkezdi a zsírt lehullva.
Tippek
- Válassz sportokat és fizikai tevékenységeket barátainkkal, amelyek segítenek a motiváció és a szórakozás folytatásában. Mutassa be a testsúlycsökkenés előrehaladását minden héten, hogy továbbra is ösztönözze a munkát.Állítsa be a kicsi célokat és jutalmazza magát, miután elérte őket. Adj magadnak pihenőnapokat a munkából és csaljon napokat az ételeidből, hogy ne essen ki.
Figyelmeztetések
- Forduljon orvosához, mielőtt új edzésprogramot vagy étrendet kezdene.
